こんにちは。今日は『寒天ダイエット』の方法を、体験談をもとにご紹介します。
過去にメディアで特集されている『寒天ダイエット』
ダイエットに興味がある方なら、今までに聞いたことがあるかもしれませんね。
でも、「実際にどうやってやるの?」、「本当に効果があるの?」なんで疑問もあるのではないでしょうか。
今回は、実際に寒天ダイエットに取り組んでみて1ヶ月で3キロ痩せた私が、どのように結果を出すことが出来たのか体験談を紹介します。
Contents
寒天ダイエットの効果
まず、寒天をダイエットに取り入れる効果についてご紹介しますね。
寒天の原材料は海藻で、昔から食べられてきている食品です。寒天はほとんどが食物繊維で出来ており、カロリーも100gあたり約3キロカロリーとほとんどカロリーがない食材といえます。
寒天の食物繊維には以下のようなダイエット効果が期待できます。
- 食物繊維がおなかの中で膨らみ、食欲を自然と減らすことが出来る。
- 食物繊維が腸を刺激して、便秘改善につながる。その結果美肌効果も期待できる。
- コレステロール値や血圧を下げる効果もあり、生活習慣病予防にも良い。
カロリーが低く、身体にも良い効果があるのは魅力的ですよね!!
では、実際どのように寒天ダイエットを行うのか見てみましょう。
寒天ダイエットで痩せた方法
私が実践した方法をもとに、寒天ダイエットについてご紹介しますね。
（１）寒天を用意する
当然ですが、寒天がないと始まりませんよね。
寒天には色々種類があり、私が使用したのは『粉寒天』と『糸寒天』です。
これらはスーパーで購入できますし、ネットスーパーでは少量から業務用まで様々な商品が売っています。
（２）粉寒天を使用した方法
粉寒天を1日6グラム程度摂取するとダイエット効果が期待できるとされています。
私は厳密に6グラムを測るのは大変だったので、粉寒天と次に紹介する糸寒天を合わせて、だいたい6グラムになるように食べていました。
私は食前に手作りの寒天ゼリーを摂取することで、食事量を抑えるようにしました。結構お腹が満たされますよ!
また、ご飯を炊くときに1合につき1グラムを目安に粉寒天を入れて炊飯する方法もオススメです。私の感想としては、特に味の変化はなく美味しく食べられました。
寒天ダイエットを始めてみたいという方には、手軽に食物繊維を取ることが出来る方法ではないでしょうか。
（３）糸寒天を使用した方法
糸寒天は汁物に入れたり、細かく刻んでご飯と一緒に炊いたりして摂取しました。
汁物に入れると、とろみがついて満腹感も出ましたよ。
ちなみに、糸寒天は5本で1グラム程度といわれています。
（４）注意点
人によっては、腸が刺激されてお腹がゆるくなる方もいると思います。心配な方は少量から始めたほうが良いでしょう。また、1日の摂取量を大幅に上回ると同様にお腹がゆるくなる可能性がありますので、量は守って続けてみてください。
寒天を使ったレシピの紹介
寒天のレシピはネット上で多数紹介されています。自分にあったものを探して作ってみると良いでしょう。
甘めの寒天ゼリーなどは、間食に取り入れても良いと思いますよ。
私が作って簡単で美味しかったものをご紹介しますね。
ジュースで作る寒天ゼリー
【材料】
- 100％ジュース 300cc
- 水 200cc
- 粉寒天 4グラム
※甘くしたい方は砂糖を加えたり、フルーツを入れても美味しいと思いますよ。
【作り方】
(1)鍋に水200ccと粉寒天4グラムを入れて中火にかけ、沸騰したら火を弱めて木べらで、かき混ぜながら1〜2分煮る。
(2)火からおろし、常温に戻したジュース300ccを加えてよく混ぜる。
(3)容器に（2）の寒天液を流し入れ、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして固めて出来上がり。
黒蜜きなこ寒天
【材料】
- 水 500cc
- 粉寒天 4グラム
- 黒蜜・きなこ 適量
【作り方】
- 上記の『ジュースで作る寒天ゼリー』の手順同様、水と寒天を鍋で煮て、容器に移して固める。
- 食べやすく角切りにして、黒蜜ときなこをかけて出来上がり。
この2つのレシピ、ほぼ作り方一緒ですね。
そのくらい色々アレンジが出来るということです!
皆様も好きなレシピを探してみて下さい。
まとめ
今回は寒天ダイエットの方法についてご紹介しました。
1.寒天のダイエット効果について
2,寒天ダイエットで痩せた方法について
3.寒天を使ったレシピの紹介
私はこの方法で、1が月で3キロほど痩せました。
皆さんも是非挑戦してみてくださいね。
記事を見ていただき、どうもありがとうございました。