「ダイエットを頑張っているのになかなか痩せない…」

突然ですがその悩み、脂肪燃焼機能の衰えによるものかも知れません!

脂肪燃焼機能が衰える…なんてことを考えたことがない人も多いのではないでしょうか?

実は体内に存在する脂肪燃焼機能は生まれた時をピークに減っていくと言われています。

それを知らずにダイエットを続ければ、いくら頑張っても全て結果に結びつかない効率の悪いダイエットになってしまいます。

そんなダイエットは嫌ですよね?

そこで今回ご紹介するのは脂肪燃焼機能を活性化させるスーパーアロニアEXです!

サプリメントで脂肪燃焼機能を活性化できるのか…私も最初は半信半疑でしたが、以前と比べて痩せやすさを実感しました!

スーパーアロニアEXとはどんなサプリメントなのか、なぜ脂肪燃焼機能が活性化するのかについてご紹介していきます!

スーパーアロニアEXとは

スーパーアロニアEXとは、化粧品・スキンケアメーカーのオルビスが販売しているダイエットサポートサプリメントです。

このサプリメントは北米原産のアロニアと呼ばれる果物が主成分です。

アロニアは渋みが強いのが特徴で、そのまま使用するのではなくジャムなどに加工されることが多い果物です。

実はこの渋みにダイエット効果の秘密が隠されています。

アロニアの渋み、それはポリュフェノールの一種であるアントシアニンという配糖体成分によるものです。

このアントシアニンはブルーベリーに多く含まれており、ブルーベリーの視力改善効果はアントシアニンによるものです。

一説によると、アロニアのアントシアニンはブルーベリーの2~3倍を有しており、視力改善効果はもちろんのこと脂肪燃焼効果が期待できると最近注目されています。

スーパーアロニアEXにはこのアロニアエキスが135mg配合され、アントシアニンは2粒当たり30mg含んでいます。

また、アロニア以外にもオリーブ葉エキス、体を温める効果があるブラックジンジャーやケイヒなども配合されています。

まさに脂肪燃焼機能を高める成分がギュッと詰まったダイエットサポートサプリメントです。

では、アロニアの脂肪燃焼効果について更に掘り下げていきましょう!

アロニアの脂肪燃焼効果とは

体内で脂肪を燃焼するには、中性脂肪を分解してエネルギーとして消費するUCP1というたんぱく質が必要になります。

UCP1は体内にある脂肪細胞の中にあり、体温維持のために熱を発生さることや、食事から摂取しすぎた脂肪をエネルギーとして発散させる役割があります。

人が体温を一定の温度で維持できるのはこのUCP1の働きのおかげです。

このUCP1の動きが活性化すると、少ない運動でも脂肪を燃焼しやすい体になるということになります。

そしてアロニアにはこのUCP1の発現量を増加させる働きがあることが分かっています。

しかも、脂肪細胞には脂肪燃焼機能を持つ褐色細胞と機能を持たない白色細胞の2種類がありますが、白色細胞のUCP1にも働きかけて脂肪を燃焼させることが可能になります!

実際、アロニアエキスを1日18g、12週間摂取し続けた調査によると、皮下脂肪面積がCTによる測定で減少したことが分かっています。

また、アロニアには血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きもあります。

これは緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドという成分が脂肪の代謝を促す役割があり、このカロテノイドもアロニアに多く含まれているためです。

まさに衰えてしまった脂肪燃焼機能のサポート役にピッタリなことが分かりました。

では、アロニアスーパーEXはいつ摂取するのが良いのか、飲み方について次にご紹介していきます!

摂取するタイミング

スーパーアロニアEXは1日2粒までの摂取と決められていますが、時間帯の決まりはありません。

また、容量を超えなければ他のダイエットサポート食品と併用することも可能です!

今続けているダイエットにたった2粒飲むだけなので簡単に始められるのが良いですね!

しかし、時間帯の決まりがなければ逆に忘れてしまう可能性もありますので、毎朝飲む・運動後に飲むなど習慣づけるためのルールを決めておくことをオススメします。

もちろん運動や食事制限などと組み合わせた方が効果は早く出てきます。

なかなか減らないお腹の脂肪も、たった2粒でどんどん減らしていきましょう!

まとめ

どれだけ頑張っても痩せない体、それは脂肪燃焼機能が落ちていることが原因かもしれません。

今まで以上に運動や食事制限を頑張るより、今の頑張りに脂肪燃焼効果を上げる方がより効率的に痩せられます。

そこで今回は脂肪燃焼機能を高めるダイエットサポートサプリメント、スーパーアロニアEXをご紹介させて頂きました。

・オルビスが出しているダイエットサプリメント

・脂肪燃焼機能が期待できるアロニアを高配合

・1日たった2粒飲むだけ!

とにかく簡単に取り入れられるのがオススメです。

痩せにくさを感じているなら、このスーパーアロニアEXをダイエットに取り入れて脂肪をどんどん減らしていきましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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「こんなに頑張っているのになかなか痩せない…」

ダイエットって結果が出てくるのに時間がかかりますよね。

辛い運動や食事制限を頑張っているのになかなか体重は落ちません。

私も仕事帰りにジムで30分の運動を始めましたが、全く変わらない体重計の数字に嫌気がさしていました。

結果が出ないなら辞めようかな?と友人に相談したところ、痩せやすい体作りとしてプーアル茶を教えてもらいました。

「お茶で痩せやすい体ができる…?」

半信半疑でしたが、ダイエットと平行してプーアル茶を飲んでみるとあれだけ変わらなかった体重計の数字に変化がありました!

そこで今回はプーアル茶がなぜ痩せやすい体を作るのか、その効果効能をご紹介します!

そもそもプーアル茶とは?

プーアル茶について、名前は聞いたことがあるけど実際目にしたことがない人は多いのではないでしょうか?

私も友人に紹介してもらうまで名前しか知らないという状況でした。

実はお茶の本場中国では、日本で有名なウーロン茶よりプーアル茶の方が一般的とも言われるお茶です!

プーアル茶は中国の南部、ラオス・タイ・ミャンマーと国境を接する雲南省が最も生産量の多いお茶です。

雲南省年間の平均気温は22度と過ごしやすい気候で、雨季にあたる4月~10月は年間降雨量約1700-2100ミリとなり、樹齢が数百年を超える茶樹がたくさんあり、「植物の楽園」と呼ばれています。

プーアル茶の歴史は古く、2000年も前から人々から愛されてきたと言われています。

かつて異民族との交易にも使われており、漢民族がプーアル茶を渡す代わりにチベット民族から馬を貰っていました。

それくらい当時からプーアル茶の味が愛され、健康に効果的だと認められてきたお茶ということです。

そんなプーアル茶の驚くべきダイエット効果について次にご紹介します!

プーアル茶のダイエット効果

次にプーアル茶のダイエット効果を3点ご紹介します!

お茶にダイエット効果があるのかと疑問に思う方もたくさんいると思います。

是非その疑問を解消してください!

脂肪吸収をブロック!

プーアル茶に含まれる重合カテキンと没食子酸と呼ばれる成分には脂肪吸収をブロックし、そのまま体外へ排出する働きがあります!

体内に取り込まれた脂肪が吸収されるには、まず胆汁によって乳化され、そこから分解されて吸収されます。

プーアル茶に含まれる重合カテキンと没食子酸は胆汁による酸化を防ぎます。

酸化できなかった脂肪は体内に吸収されず、そのまま体外へ排出されます。

そのためプーアル茶を飲むことで脂肪が付きにくい体になるということです!

ちなみに脂肪の吸収を防ぐ没食子酸はプーアル茶に豊富に含まれており、緑茶と比べると30倍も含まれています!

本場中国では脂っこい食べ物が多いので、その脂っこさが体内にため込まないから広がっていたとも言われています!

脂肪燃焼効果!

次にご紹介するのは脂肪燃焼効果です!

運動をしてもなかなか痩せる実感が沸かない人は結構多いのはないかと思います。

それは運動で燃えるのは血液にある糖分で、血中や細胞内にある中性脂肪までは燃えないからです。

中性脂肪を燃やすには遊離脂肪酸という脂肪に変わらなければなりません。

その遊離脂肪酸はリパーゼという消化酵素によって脂肪が分解されて作られます。

プーアル茶にはこのリパーゼが含まれているので、運動によって中性脂肪を燃焼させることができます!

運動をしてもなかなか痩せられなかった方、是非プーアル茶を飲んで中性脂肪を燃焼させましょう!

血糖値の急上昇を抑える!

最後に血糖値の急上昇を抑えるという効果をご紹介します!

食事が体内に入ると、血糖値が上がります。

この血糖値は血液にあるブドウ糖の数値で、ブドウ糖は消化を経てグリコーゲンになり体内に蓄積されます。

このグリコーゲンの量が体内に貯蓄できる量を超えると脂肪に変わってしまいます。

そのため、太らないためには血糖値を緩やかに上げる食事をすることが大事になります。

血糖値を緩やかに上げるとその分脂肪に蓄積されるグリコーゲンは少なくなるということです。

そして、プーアル茶にあるサポニンという成分は血糖値を下げる効果があると言われています。

このサポニンには血液中の中性脂肪を排出する機能があるので血糖値の上昇を抑えてくれると言われています。

プーアル茶を飲みながら食事をすると効果的ですね!

オススメの飲み方

プーアル茶のダイエット効果についてご紹介しましたが、飲むタイミングは食事中か食後に飲みましょう!

食事によって取り込まれた脂肪の吸収をブロックし、血糖値も抑えてくれます。

また、運動で中性脂肪を燃やすためには遊離脂肪酸に変えなければいけないので運動前に飲むのが良いでしょう!

しかし、飲みすぎには注意です。

プーアル茶にはカフェインが含まれています。

コーヒーほどではないですが、1杯にウーロン茶が7.44mgに対してプーアル茶は22.4mgも含まれていると言われています。

カフェインは健康的な成人の方で1日最大400mgの摂取が良いとされているので、15杯程度で抑えるようにしましょう。

もちろんプーアル茶以外にコーヒーなども飲む人がいましたら、もっと抑えた方が良いです!

飲みすぎには気を付けて、ダイエット効果を最大限に引き出す飲み方で脂肪を落としましょう!

まとめ

なかなか結果が出ないダイエットに効果を出すためにプーアル茶をご紹介しました。

・脂肪吸収をブロック

・脂肪燃焼効果

・血糖値の上昇を抑える

プーアル茶は、とにかく脂肪を体内にため込まない効果がたくさんあります!

食中、食後に飲むだけという簡単に取り組めるのも魅力的ですよね!

プーアル茶を飲んで、体重計の変わらない数字を見てため息をつく日常からおさらばしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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みなさん、突然ですが「かぶ」はお好きですか？パッと思いつくのが白くてま〜るい形。

ちなみに、私はかぶのお漬物が大好きです。いくらでも食べられちゃいます。

そんなかぶですが、ダイエットに良いって知っていましたか？

かぶは低カロリーであることはもちろん、ダイエットや健康をサポートしてくれる頼もしい栄養成分が豊富に含まれているのです。

だから思わず言っちゃいます。「かぶを活用しないなんてもったいない！」

今回は、かぶの魅力とともにかぶダイエットについてご紹介していきたいと思います！

ぜひ参考にしてみてくださいね。

かぶってどんな野菜？

まずはじめに「そもそもかぶってどんな野菜なんだっけ？どんな栄養があるの？」と思っている人もいると思います。「かぶ」について簡単に説明していきますね。

かぶはアブラナの一種で、ちんげん菜や白菜、キャベツと同じ仲間です。

品種もたくさんあり、小かぶや大かぶ、白色や赤色、形は丸いものから長いものまで

様々。春の七草のひとつとしても知られ、日本では昔から親しまれている野菜です。

かぶは根だけではなく、葉も食べることができます。

根は淡色野菜、葉は緑黄色野菜でそれぞれ栄養成分も異なります。

【根に多く含まれるもの】　カリウム、ビタミンC、食物繊維

【葉に多く含まれるもの】　β-カロテン、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、鉄分、　　　　　　　　　　　　　カリウム、食物繊維

根と葉を一緒に食べるとさらに効果的です。詳しい栄養の効能は次でご紹介していきますね！

かぶのダイエット効果とは？

かぶについてなんとなく分かったところで、次は「かぶのどんなところがダイエットに良いの？」って気になりますよね。実は、かぶを食べることで期待できるダイエット効果はたくさんあるんです！それでは、みていきましょう。

かぶはヘルシー食材

かぶは他の野菜と比べて低カロリー。根のカロリーは100gあたり24kcal、葉は22kcal。

やはりダイエット中は低カロリーを意識したいところ。また、カロリーだけではなく、糖質も低いんです。なので糖質制限をしている方でも安心して食べられる野菜のひとつです。そしてさらにかぶは根菜なので、腹持ちも良いとされています。

これらのことから、かぶはダイエット向きのヘルシー食材と言えるのです。

食物繊維で便秘の改善

かぶの根と葉には「食物繊維」が豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やし腸を整えてくれる働きがあります。これにより、便秘改善の効果が期待できます。また、根に含まれる消化酵素の「アミラーゼ」が消化の働きを高め、胃もたれや胸焼けの防止に役立ってくれます。

胃腸を温め痩せやすい体に

薬膳の世界では、かぶは胃腸を温める食べ物として注目されているのだそう。

胃が重く感じる時や、冷えからくる腰痛などに良い働きをしてくれるといいます。

痩せるためには、基礎代謝をあげて脂肪を燃焼させることがポイントなのですが、その方法のひとつとして「体の中から温める」ことが挙げられます。

そして、免疫力も高めてくれるのでダイエット中には強い味方です！

カリウムの働きでむくみ予防

かぶに含まれる「カリウム」がむくみを予防してくれます。カリウムには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出してくれる効果があります。さらに冷え性の改善にも◎

その他にも、かぶに含まれる「ビタミンC」、葉に含まれる「β-カロテン」などが美肌作りに嬉しい効果をもたらしてくれます。また、「鉄分」が貧血の予防や改善にも。

かぶダイエットのやり方

さて、ここからが本題ですね！ここまで、かぶの嬉しい効果を色々とご紹介してきました。

「よーし！かぶを食べてダイエットするぞ」とモチベーションが上がっている人のために、さっそくかぶダイエットの方法を説明していきますね。

どんな風に食事に取り入れる？

かぶを食事に2〜3個取り入れてみましょう！シンプルですね。

おすすめは夕食時。代謝が落ちやすいこの時間帯に、腹持ちの良いかぶを摂ることで食べ過ぎを防ぐことができます。それにより、摂取カロリーも抑えることができるのです。

どんな食べ方がおすすめ？

かぶは、そのまま食べたり、炒めたり、漬けたりと色々な調理法がありますが、ダイエット中はどんな食べ方が適しているのでしょうか。

ズバリ、生で食べるのがおすすめです！

なぜなら、かぶに含まれるビタミンCなどは熱に弱いため、加熱すると消失してしまうから。栄養を無駄なく丸ごと摂るためには、生食が一番なのです。

茹でたりする時は、その茹で汁を活用した料理にすると溶け出した栄養成分も摂取できますよ。ちなみに、根より葉の方が低糖質なので、葉も積極的に食べるとグッド！

注意点は？

何事も食べ過ぎには注意は必要です。かぶには、「ゴイトロゲン」という成分が含まれており、食べ過ぎると甲状腺が腫れてしまうこともあるのだとか。

また、せっかく低カロリーなかぶですが、調理法や味付け次第で高カロリーになってしまうこともあります。ダイエット中は、油を多く使う揚げ物などは避けた方が良いかもしれません。また、味付けも薄味を意識するとなお良いでしょう。

まとめ

以上、かぶの魅力やダイエット効果について書いてみました。

まとめていきます。

・かぶは根と葉でそれぞれ栄養成分が違うので、一緒に摂るとさらに効果的。

・かぶは、便秘の改善、むくみ予防、美肌効果、貧血予防など嬉しい効果が。

・胃腸を温め痩せやすい体にしてくれる働きも。

・夕食時にかぶを2〜3個取り入れるのがおすすめだが、食べ過ぎには注意。

・栄養的に生食がおすすめだが、味付けや調理法に気をつけて好きな食べ方で。

かぶってこんなにありがたいダイエット効果があったんですね！

うまく食事に取り入れながら、美味しく健康的にダイエットをしていきましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

少しでも参考にしていただければ嬉しいです！

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皆さんは「シボヘール」ってご存知でしょうか。

シボヘールって果物？飲み物？スイーツの名前？

いいえどれも違うのです。

シボヘールとは、「葛の花抽出物」を使った機能性表示食品であり、いわゆるサプリメントなのです！

なにそれ、ホントにダイエットに効果があるの?！と思ったあなた。

シボヘールは、肥満気味の方に特に効果があるサプリメントで、脂肪燃焼や分解をサポートしてくれる働きがあります。

さらに原材料である「葛の花」は葛根湯などの漢方薬に使われる素材であり、薬ではなく機能性食品。副作用の心配もなく安心して摂ることが出来ます♪

そんなシボヘールはどのように摂れば効果的なのでしょうか。

効果なんてあるの？と思う方、必見です!

それではメリットデメリットも含めて詳しく解説致します!

シボヘールって何？

シボヘールとは、体重、お腹の脂肪（ 内臓脂肪も含む ）を減らす機能性がある葛の花由来イソフラボンを主成分としたダイエットをサポートしてくれるサプリメントです。

原材料の「葛の花」は葛根湯などの漢方薬に使われる素材なので、副作用の心配もなく安心して摂取することが出来ますよ。

【葛の花とは】

食用の花としても知られている葛の花。ポリフェノールのひとつ、イソフラボンを豊富に含むことから、スーパーフードとも言われています。

このイソフラボンは大豆に含まれるイソフラボンとは違い、ホルモン様の作用は持っていません。

葛の花イソフラボンは、体脂肪を減らす働きや肝臓を保護する働きに加え、抗酸化作用もあるのです。

シボヘールの効果は主に３つ！

それではシボヘールの主な効果を３つご紹介いたします。

１．脂肪燃焼を促す

年齢を重ねてくると、段々代謝が下がり痩せにくくなってしまいます。

シボヘールに含まれる葛の花イソフラボンが、脂肪燃焼を促すサポートをしてくれるのです。

２．脂肪の分解を促す

葛の花イソフラボンには脂肪の分解を促す作用があります。

すでに溜まってしまった内臓脂肪や皮下脂肪にも効果を発揮してくれます。

３．脂肪の合成を阻止する

摂ってしまった余分な脂肪分の合成を阻止してくれ、スムーズに代謝を促す働きがあります。脂肪として蓄積させないよう助けてくれるのです。

シボヘールサプリはどんな人におすすめ？

シボヘールは主にお腹の脂肪を減らすのに効果があります。

そのため、お腹周りの脂肪が気になっている方におすすめです。

また、お腹周りの脂肪だけでなく、BMI値が25以上の肥満気味の方や、内脂肪、皮下脂肪が気になる方にもおすすめできます。年齢と共に脂肪が燃焼しづらくなってきた、基礎代謝が落ちてきた、と感じている方にもピッタリです。

さらに今までダイエットサプリなどを試してみても効果を得られず、運動や食事制限を行う意思がある人に向いています。普段から運動する習慣があるのになかなか脂肪が落ちない人であれば、効果を実感しやすいかもしれません。

反対に、すぐに痩せることを期待して、短期間で効果を求めている人には向いていません。そのような人は、しっかりと運動し食事にも気を付けながらシボヘールを使うと良いでしょう。

シボヘールのメリットとデメリット

それではシボヘールを摂ることについてのメリットとデメリットを見ていきましょう。

【シボヘールのメリット】

・サプリメントのため調理など必要なくすぐに飲める

・葛の葉由来のイソフラボンは脂肪減少データがある

・シボヘールは機能性表示食品のため副作用がない

【シボヘールのデメリット】

・すぐに辞めると効果が感じられないため最低３ヶ月は継続しなければならない

・脂肪を減らすのをサポートするものなので最低でも運動や食事制限はしなければならない

・サプリのため購入するのにお金がかかる

まとめ

・シボヘールは、「葛の花抽出物」を使った機能性表示食品

・原材料の「葛の花」は漢方薬に使われる素材

・シボヘールは脂肪燃焼を促すサポートをしてくれる

・脂肪の分解、合成を促してくれる

・肥満気味の方におすすめ

・3か月は継続して摂る

・食事や運動も併用した方が効果的

年齢とともに落ちていく基礎代謝。増えていくお腹周りの脂肪・・・

女性は特に、妊娠出産を経験すると脂肪がつきやすくなります。

ダイエットサプリメントってたくさんの種類があって、一体どれを選んだらいいのかわからない、そんな方にはおすすめのシボヘール。

副作用もなく、安心して摂れる点が魅力的ですよね！

今まで食事や運動だけではなかなか効果が出なかった方は、シボヘールを上手に取り入れて、効率よくダイエットをしてみませんか？

きっと美しく痩せることが出来ますよ♪

ここまでお読みいただきありがとうございました。

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寒い冬はあたたかい「おでん」が食べたくなりますよね！

寒さと良い香りに負けて、思わずコンビニでおでんを買ってしまった…

という人もいると思います。

温めるだけで簡単に食べられるおでんがスーパーにも売っているので、

私の家では週に1回は食べています。

簡単に食べられて、美味しい。

そんな体も心もポカポカにしてくれる「おでん」に

ダイエット効果があることをご存じですか？

おでんは上手に食べればダイエットの味方になります！

ただし、具材によって太る具材もあるので注意が必要です！

おでんを毎日パクパク食べていると、春になったときにたまごみたいな体型になっているかもしれませんよ！笑

それではおでんの魅力をご紹介します。

おでんがダイエットに向いている4つの理由

美味しい「おでん」で、なぜ痩せるられるのか早く知りたいあなたのために

早速、ダイエットに向いている理由を4つご紹介します。

体が温まり冷え対策に

冬は気温が低いので、自然と体温も下がり体が冷えてしまいます。

「温かいおでん」を食べることで、内側から温めることができるのです。

手足が冷えてしまうという冷え性の方は、

おでんに限らず温かいものを取り入れながら、ダイエットに取り組みましょう！

体温が下がると基礎代謝が低下し、エネルギー消費量が延焼してしまうので、ダイエットの妨げとなってしまいます。

体を内側から温めて健康的なダイエットを目指しましょう！

食物繊維が豊富で便秘が防げる

おでんには、便秘対策に役立つ食材がたくさん入っています。

だいこんやこんにゃく、しらたきなどは低カロリーな食材で、

更に排便を促す「不溶性食物繊維」が豊富に含まれています。

不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の量を増やす作用があります。

これにより大腸が刺激され、スムーズな排便につながるのです！

低糖質で高たんぱくな具材でメリハリボディ

おでんは筋肉の原料となるたんぱく質を摂取するのに適したの食べ物です！

筋肉はたんぱく質でできているので、単に摂取カロリーを減らした食事をしてしまっては、筋肉が分解されて、筋肉量が落ちてしまいます。

体重は落ちたとしても見た目はメリハリのない身体になってしまう可能性があるのです。

メリハリのある身体にするためには、カロリーを気にするだけではなく、たんぱく質もきちん摂取する必要があります。

おでんの具材は、1日当たりのたんぱく質の摂取量を簡単に摂取できるので、

筋肉量を落とさずダイエットすることが期待できます。

更に低糖質で高たんぱくな具材が多いので糖質制限にもおすすめです。

しかし、おでんのつゆ（カロリー：49kcal、糖質9.0g）と大根・卵・ちくわ・餅巾着をセットで食べると306Kcal・糖質28.6gになります。

上手に食べないと、おでんはあっという間にカロリー・糖質を摂りすぎてしまう場合も！食べすぎは禁物です！

この後、ダイエットにオススメの具材とNGの具材もご紹介するので、

そちらを合わせて見てくださいね！

水分を多く含んでいるため少量でも満足感が得られる

ダイエットが成功するかどうかは、いかに少量で満足感と満腹感を得られるかで大きく変わってきます！満腹感がなくずっと我慢していては、いつかリバウンドに繋がります。

おでんは水分の多い具材が多いので、

少しの量でお腹がいっぱいになるメリットがあります！

例えば私たちが食べることが多い豚・牛・鶏などのお肉は、

調理により影響はありますが平均水分量が約57%です。

一方でおでんの具材をみてみると、

大根は90％、厚揚げは75％、こんにゃくは97％が水分です。

私たちの主食である白米の水分量でも60％程度のため、おでんの具の水分量はとても多いですね！

水分の多い具材と一緒に、おでんのつゆも飲むことを考えれば、

少量で満腹感を得られます！

おでんダイエットのやり方

おでんダイエットのやり方は、1日の食事の1食分をおでんに置き換えます。

■おでんダイエットでの基本ルール

• 食500kcal以内にする
• たんぱく質を多く含む主菜と、野菜類などの副菜を必ず1つは入れる
• 炭水化物もきちんと食べる

1食500kcal以内にする理由

ダイエットに効果的なおでんも、食べすぎればカロリーオーバーになります。

主食含め1食を500kcal以内にすると、普通に食事した場合のカロリー（700～900kcal）と比較しても200～400kcalも抑えることができます。

脂肪を1kgを減らすには7,000kcalが必要といわれてるので、

1日に240kcalをマイナスできれば1カ月で約1kgの減量ができる計算になるのです。

たんぱく質を多く含む主菜と、野菜類などの副菜を必ず1つは入れる理由

健康的に体重を落とすには、たんぱく質や野菜から摂取できる5大栄養素を

バランスよく摂取する必要があります。

おでんの具材を選ぶときはひとつの食材に偏らず、栄養バランスを意識しましょう。おでんの具材には野菜は少ないので、サラダなどを食事に足すといいですね！

　※5大栄養素とは…

• 炭水化物…たんぱく質、脂質と並ぶエネルギー産生栄養素のひとつ
• たんぱく質…筋肉・臓器・皮膚・毛髪など体を構成する栄養素
• 脂質…体内のエネルギー源となり細胞膜を構成する
• ビタミン…微量だが人体の機能を整えるために必要
• ミネラル…体内で合成できないため食べ物から摂る必要がある

炭水化物もきちんと食べる

ダイエット中はご飯やパン・麺類などの炭水化物を控える方が多いと思います。

その方法は有効ですが、まったく食べないと体調不良の原因になるケースもあり注意が必要です。

おでんダイエットを行う場合は、毎食おにぎり1個程度の炭水化物を食べるようにしましょう。おでんが白いごはんと合うからと言ってたくさん食べてしまっては、太ってしまいますのでご注意を！

おでんダイエットのOK＆NG具材ランキング

おでんダイエットを成功させるためには、何よりも食べる具材選びが大切です！

おでんには低カロリーな具材が多いですが、中には高カロリーな具材もあります。

組み合わせによって太るおでんになるので注意しましょう！

ダイエットに向いている具材ベスト５　　

ダイエットにオススメのおでんの具材を1位から5位までご紹介します！

1位　厚揚げ

高たんぱく、低糖質なうえに食物繊維も入ってるのでおすすめ！

豆腐できている油揚げは、食べ応えがあり満足感を得やすい食材と言えます。

さらに厚揚げには、脂質代謝の改善、骨粗しょう症の予防や更年期障害を軽減するとされる大豆イソフラボンが豊富に含まれています。

2位　こんにゃく

低カロリー食材のこんにゃくは、グルコマンナンという成分を含むダイエットにピッタリの食材です。グルコマンナンはお腹の中で水分と混ざると大きく膨張するため、満腹感を得やすく食べ過ぎ防止になります。ゆっくりと噛むと満腹中枢を刺激することもできます！

さらに食物繊維で腸内もスッキリ！

3位　たまご

たんぱく質が豊富で食べ応えもあり！

コンビニおでんのなかでも上位の人気を誇り、売り切れていなければ必ず売っています。

4位　大根

おでんの定番大根！大根は味にクセがなく出汁のきいたつゆとの相性が抜群です！

食物繊維も豊富でヘルシー！いつもよりお腹が空いているときに2～3個食べても大丈夫なのが嬉しいポイントです。

5位　昆布巻き

トロトロに煮えた昆布巻きは約1/3が食物繊維です。低カロリーで肥満の予防になる水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑え、血中コレステロール値を下げる効果もあります！

ダイエットにNG具材ベスト3

次は、美味しいけど太りやすい3つの具材をご紹介します。

1位　ちくわぶ

小麦粉を練り上げ茹でて作られるため糖質が高くダイエットには不向きな食材。

どうしても食べたい時は、おでんと組み合わせる主食を減らすといいですね！

2位　餅巾着

味のしみた油揚げとモチの食感がたまらない餅巾着は、油揚げと餅からもわかるように糖質がとても高いのでダイエットには向いていません。

モチは米ですので主食に近い食べ物です。食べる場合は、おにぎりの代わりにするといいでしょう。その場合は繊維質が多い大根やこんにゃくなどを組み合わせ、バランスを取ってくださいね！

3位　ねりもの（ちくわ、さつま揚げ）

カロリーや糖質・脂質ともに高い食材が多いのでダイエットには不向きです。

ちくわは白身魚から作られ高たんぱくな種ですが、糖質が高めなので毎日食べるのは避けたほうが良いでしょう。

さつまあげも、ちくわと原料が似ていますが油で揚げるため、ちくわよりも脂質がグンと高くなっています。

まとめ

最後におでんダイエットについてまとめていきます！

1.　おでんがダイエットに向いている理由４つ

　　①体が温まり冷え対策になる

　　②食物繊維が豊富で便秘を防げる

　　③低糖質で高たんぱくな具材でメリハリボディになれる

　　④水分を多く含んでいるため少量でも満足感が得られる

2.　おでんダイエットのやり方

　　・1日1食おでんに置き換える

　　・１食500kcal以内にする

　　・たんぱく質を多く含む主菜と、野菜類などの副菜を必ず1つは入れる

　　・炭水化物もきちんと食べる

3.　おでんダイエットのOK＆NG具材ランキング

　＜ダイエットに向いている具材ベスト５＞

　　1位　厚揚げ

　　2位　こんにゃく

　　3位　たまご

　　4位　大根

　　5位　昆布巻き

　＜NG具材ベスト３＞

　　1位　ちくわぶ

　　2位　餅巾着

　　3位　ねりもの

ダイエットにピッタリの低糖質で高たんぱくなおでんの魅力をお伝えしました。

おでんはコンビニでも手軽に購入できるため、すぐにでも実践できるのもよいですね！おでんの具材をきちんと選んで美味しくダイエットしていきましょう！

また、おでんダイエットでなくても、食べすぎてしまった日などに

普段の食事をおでんにして調整しても良いかもしれません！

寒い冬はおでんを食べる機会が増えると思いますが、

賢くダイエットに繋げていきましょうね！

最後までお読みいただきありがとうございました。

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皆さんはトマトはお好きですか？

人によっては、嫌いという方もおられるかもしれません。

私は小さい頃からトマトが苦手です。

恥ずかしながら、甘いトマトならまだ食べることが出来ますが、酸っぱさの残るトマトはいまだに苦手で残しがちでした。

でもトマトって、ダイエット効果や美肌効果、その他たくさんの健康効果があることはご存知でしょうか。

私はそのことを知ってから、残さず食べるようになりました。

そして、食べやすいレシピも色々と試してみました。

これを読むと、トマトが好きな方も嫌いな方も、楽しく美味しくトマトダイエットが出来るようになります！

ぜひ最後までお付き合いくださいね♪

トマトの栄養成分を詳しく！

まずはトマトにはどのような栄養成分が含まれているのでしょうか。

詳しく見ていきましょう。

トマトと言えばリコピン

トマトの代表とも言える栄養素は「リコピン」です。

トマトの見た目は真っ赤ですが、その赤色はリコピンが多く含まれるためなのです。リコピンは、生活習慣病予防や老化抑制にも効果があると言われています。

抗酸化物質がいっぱい

トマトには抗酸化物質がたくさん含まれています。

抗酸化物質とは、活性酸素の発生や働きを抑制したり、活性酸素そのものを取り除く物質のこと。要するに、酸化の働きを抑えてくれる物質なのです。

酸化とは何でしょうか。

私たちが呼吸で酸素を取り入れた際、約2%が「活性酸素」となります。

活性酸素は微量であれば人体に有用な働きをしますが、大量に生成されると過酸化脂質を作り出し、動脈硬化・がん・老化・免疫機能の低下などを引き起こします。

怖いですよね・・・

その活性酸素を取り除く作用があるのが「抗酸化物質」。

身体をサビさせようとする余分な活性酸素をやっつけてくれる働きがあるのです。

中でもリコピンの抗酸化作用は強力で、β-カロテンの2倍、ビタミンEの100倍ともいわれています。

ビタミン類をバランスよく含む

トマトは、ビタミンA（βカロテン）・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンKをバランスよく含んでいます。

ビタミン類は私たちの身体を正常に働かせるために必要不可欠な栄養素なのです。

うまみ成分グルタミン酸も含む

グルタミン酸とは簡単に言うと「うまみ成分」のこと。

だからトマトは色んな料理に使われているのですね！

トマトダイエットの効果とは

それでは、トマトにはどのようなダイエット効果があるのでしょうか。

代謝アップが期待できる

リコピンには血流を良くしてくれる働きがあります。血流が良くなると、血流に乗って酸素が体全体に運ばれるため代謝が上がるのです。

代謝が上がる＝瘦せやすい身体になれるのです。

低カロリーで満腹効果も

トマトは１個当たり約30キロカロリーと、とても低カロリー。

また水分も多く含むため、食事前に食べることで、お腹が膨れやすくなります。

脂肪を燃焼させる効果

リコピンにより血流が良くなり、糖質や脂質がエネルギーに変換されやすくなると、脂肪が蓄積しにくい体になります。また、リコピンには脂肪細胞が肥大するのを抑える働きがあるため、太りにくい体質になると言われています。

美肌効果もついてくる

トマトに含まれるリコピンやビタミンEは抗酸化作用が強い成分です。

抗酸化物質は老化防止効果もあります。また豊富に含まれるビタミン類も美肌に有効な成分なのです。

トマトダイエットのやり方

トマトを食べることで、もたらしてくれるすごい効果がわかったところで、どのような食べ方をすればダイエット効果があるのでしょうか。

置き換えではなく、食前に食べる

トマトでダイエットをするためには、置き換えダイエットではなく、食前、それも夕食前に食べるのがおすすめです！

食前に食べることで、食べすぎを防ぐことが可能です。

そして豊富に含まれるビタミンミネラル類は、夜間の成長ホルモン分泌に必要な成分。寝るタイミングに近い時間に食べることで、成長ホルモンの分泌を助けます。

量はどれくらい？

食前に食べる時は、2個程度食べるとよいでしょう。

低カロリーのため、2個食べても問題なく、満腹感が得られやすいのです。

またこの量でリコピンの1日の理想摂取量を摂ることが出来ます。

生で食べるか加熱するか

これはどちらでも大丈夫ですが、生で食べる場合は皮ごと食べるようにしましょう。皮にはリコピンが多く含まれるためです。

また、オイルを使って加熱してもリコピンを吸収しやすくなります。

煮込んで丸ごと食べるのもいいですね！

トマトの加工品で代用もOK

トマトがない！スーパーも閉まってる！場合でも、コンビニでトマトジュースを買って飲んでも大丈夫。また、トマト缶でもOKです。

ただどちらもトマト100%のものを選ぶようにしましょう。

まとめ

• トマトにはリコピンをはじめとした抗酸化物質が豊富に含まれている。
• トマトを摂ることで代謝アップが期待できる。
• 低カロリーな野菜である。
• 脂肪燃焼効果もアップする。
• 美肌効果も期待できる。
• トマトは夕食前に2個を目安に摂ると効果的。
• トマトがなければトマトジュース・トマト缶で代用可能。

ヨーロッパには昔から「トマトが赤くなると医者が青くなる」ということわざがあると言います。それほどトマトは栄養価の高い野菜です。

身体がサビるのを防止してくれる抗酸化物質が豊富に含まれる「トマト」。

老化防止効果もあって、ダイエットにも効果的で、低カロリーだなんて、これはもう苦手だ嫌いだと言っている場合ではありません。

何としても食べなければ！

皆さんも明日からすぐにトマトを使ったダイエットを始めてみませんか。

最後まで読んで頂きましてありがとうございました！

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皆さんのほうれん草のイメージはどんなものですか？

ほうれん草はお弁当やちょっとした献立の一品に使える便利な食材です。

ですが、特別ほうれん草が好きなわけでもなく詳しい栄養素や何に効果があるのかを知らない人が大半だと思います。

そんな　”サブキャラ”的存在のほうれん草。

実はダイエットの強い味方であり美容や健康にもいいのです！

今回はほうれん草のダイエット効果だけでなく、

苦手な方でも美味しく食べられるレシピや注意すべき点など

詳しくご紹介していきます！

是非最後までお付き合いくださいね♪

ほうれん草ってこんな野菜！

ほうれん草はあのポパイが大好きな野菜！

ポパイはほうれん草を食べると途端に元気になりますよね♪

（ポパイを知らない人は検索してください笑）

元気もりもりになるスーパー野菜、ほうれん草ってこんな栄養素が含まれている野菜なのです！

チコライドという成分が含まれる

ほうれん草に含まれている　″チコライド″ という成分。チコライドには糖分欲求を抑える作用や満腹感の持続作用があり、結果、瘦せやすい身体づくりへと導いてくれます。ダイエットだけでなく、糖尿病の予防にも期待できますよ♪

豊富な食物繊維

ほうれん草に多く含まれる　”不溶性食物繊維”。

胃腸で水分を吸収して大きく膨らみ、腸の運動を活発にしてさらに便通を促進してくれます！老廃物を排出して、軽やかなお腹にさせることに役立ちます。

鉄分も豊富

ほうれん草の代表的な栄養素と言えば、鉄分です。

鉄分は赤血球を作る材料であり、貧血予防に役立ちます。特に生理などで鉄分が失われやすい女性にとっては非常に大切で、かつ不足しがちな栄養素でもあります。

また、お肌のハリツヤにも関連する栄養素のため、積極的に摂りたいですね。

ビタミンB群が含まれる

ほうれん草に含まれるビタミンB群。種類によってそれぞれ働きが異なりますが、主にエネルギーを作り出す際に重要な働きをします。さらに皮膚や髪の毛の健康を保つなど、さまざまな役割を担う栄養素です。

ほうれん草はダイエットに向いている？

ほうれん草が栄養豊富な野菜であることはわかりましたね。

そもそもほうれん草ってダイエットに向いているのでしょうか。

こちらは代表的な緑黄色野菜のカロリーと糖質量になります。

・ほうれん草…20kcal、糖質0.3g

・トマト…19kcal、糖質2.8g

・レタス…12kcal、糖質3.5g

・さつまいも…134kcal、糖質29.7g

・人参…39kcal、糖質6.5g

（100gあたり）

このように、他の緑黄色野菜と比べても、糖質がかなり低いのです。

これだけでもダイエットに適していると言えます。

また、低カロリー、低糖質なだけではなく、チコライドが含まれることで、少量でも満腹感が得られます。

他にもビタミンB群が代謝をあげる役目を果たし、カリウムがむくみを摂ってくれて、また豊富なビタミンミネラル類が美肌効果ももたらしてくれるのです。

やっぱりダイエットには適している野菜なのですね！

ほうれん草を使ったダイエット方法とは

それでは、ほうれん草でダイエットをするには一体どのようにすれば効果的なのでしょうか。

普段の食事にプラスするだけ！

ほうれん草は、特別な食事制限なしで食事の前に食べるだけでダイエット効果が得られるというメリットがあります。

ただし食べすぎには注意が必要です。

茹でてから食べよう

ほうれん草は生で食べることはほとんどないと思います。

茹でることで苦味が消えてより食べやすくなりますね。栄養素が抜け出てしまうため、茹ですぎには気を付けましょう。

油で炒めるとβカロテンの吸収率が上がる

料理をする際、油炒めは油の分のカロリーが増えてしまいますので、ダイエット中の方は気を付けるようにします。しかし、油で炒めると脂質性ビタミンであるβカロテンの吸収率が上がるというメリットもあります！

ほうれん草ダイエットで気を付けたいこと

ほうれん草ダイエットをする際の注意点はこちらです。

〇ほうれん草に含まれるシュウ酸は、過剰摂取すると結石を作る原因になると言われています。茹でることでシュウ酸は減りますが、1日の合計摂取量は100gまでにしましょう。

〇ほうれん草は他の食事よりも先に食べるようにしましょう。

順番を守らないとダイエットが少なくなってしまいます。

〇味付けは薄く、塩分過剰にならないように気を付けましょう。

砂糖をたくさん使った濃い味付けだとカロリーが増えてしまい、ダイエットになりません。

まとめ

・ほうれん草にはチコライド、ビタミン、鉄分、食物繊維などが含まれる。

・ほうれん草は低カロリー、低糖質。

・普段の食事前に食べよう。

・茹でるか油で炒めて料理しよう。

・濃い味付けにならないように調理しよう。

・茹ですぎには注意。

ほうれん草ダイエットは急激に痩せる！ というダイエットではありませんが、健康的にダイエットしたい、という方にはおすすめです。

また、どんなダイエットでもそうですが、適度な運動も欠かさないようにしてくださいね！

ほうれん草は食前に食べることで、血糖値の上昇を抑えて食べすぎを防ぐ効果も期待できます。

ダイエットに効果的なだけではなく、栄養がたっぷりで元気になれる野菜、それがほうれん草なのです。

色んな料理法を工夫しながら美しい身体づくりを目指しましょう！

ここまでお読みいただきありがとうございました。

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こんなに運動しているのに1kgも痩せない…

頑張って汗をかいた後、ルンルンで体重計に乗っても表示される数字に変化がなし、そんな経験ありませんか？

運動を続けてもなかなか変化が見られず疲れるだけ、結局新しく買ったスポーツウェアはタンスの奥底に…

運動で痩せるって本当に大変ですよね。

私もジムに週3で通っていたことがありましたが、頑張っても全然変わらない体重としんどさに嫌気がさしました。

辞めようかと思ったのですが、半年続けるプランに申し込んだので辞めるわけにもいかず、どうしたらより効率的に痩せられるのかを研究しました。

そんな時に運動の疲労を回復し、食べても太りにくい、無理なく続けられる、そんなスーパーフードに出会いました。

最初は半信半疑でしたが、上手く摂取するとあれだけ苦労した-1kgをすぐに達成できました。

その食材はココナッツです!

今回はココナッツがなぜ運動ダイエットにオススメなのか、そして私が実践した方法をご紹介します。

ココナッツがダイエットに適している理由とは!?

ココナッツといえば美容やデザートなど一見ダイエットとは無関係な気がしますよね。

むしろ効果なし、逆効果なのではないかと疑ってしまいます。

そんな思いを裏切る秘密がたくさん隠されています!

運動後の疲労回復に最適!

運動後、汗をかいたことで体は水分を欲しています。

人間の体内は60%が水分でできていると言いますが、そのうち2％を失うと脱水症状に陥り、めまい・吐き気・呼吸の乱れなどの症状が出てきます。

夏の熱中症と同じ状態ですね。

また、汗をかくとミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム）も水分と一緒に体内から出ていき、ミネラルが体内で少なくなると筋肉のけいれんが出てきます。

そのため運動後は水分と一緒に失ったミネラルを補給することが重要です。

そこでおすすめなのがココナッツウォーターです!

ココナッツウォーターは95％が水分でできており、またミネラルが豊富に含まれているからです!!

ココナッツウォーター100ml当たりのミネラルは以下のとおりです。

• ナトリウム11mg
• カリウム208mg
• カルシウム15.5mg
• マグネシウム15.5mg

一方、ポカリスウェットは以下のとおりです。

• ナトリウム49mg
• カリウム20mg
• カルシウム2mg
• マグネシウム0.6mg

ナトリウムこそポカリスウェットに負けましたが、他は圧倒的な差を付けていますね!

運動後はココナッツウォーターを飲んで失った水分とミネラルを補給し、疲労をすぐに回復しましょう!

油なのに太らない!?

“艶のある髪の毛” “しっとりした肌”

美容に抜群の効果があるということでココナッツオイルを美容に使っている方が最近増えてきています。

実は、ココナッツオイルは体内にも効果を発揮します。

脂質はダイエットの敵というイメージがありますが、臓器の保護や体温を温存するといった役割を果たし、三大栄養素の1つです。

しかし、体内に脂質を栄養源として貯蔵する容量が少ないので摂りすぎると脂肪に変わってしまいます。

その中でも最近特に太りやすい脂質として有名なのがトランス脂肪酸と呼ばれる脂質です。

トランス脂肪酸は主にサラダ油やマーガリン、生クリーム、ドーナッツ、スナック菓子といった人工的に加工された食品に多く含まれます。

脂肪は三大栄養素の1つと言いましたが、このトランス脂肪酸には栄養が入っておりません。

そしてトランス脂肪酸は体内に脂肪として蓄積されやすい性質を持っています。

ただただ太るだけの脂質ということになります。

そしてココナッツオイルにはこのトランス脂肪酸は一切含まれていません!

また、ココナッツオイルの約60%は中鎖脂肪酸という脂質で構成されており、この中鎖脂肪酸は太りにくい脂質と近年注目されています。

脂肪酸は分子が鎖状につながっており、一般的な油に含まれる脂肪酸は分子が長いため長鎖脂肪酸と呼ばれています。

中鎖脂肪酸の分子の長さは長鎖脂肪酸の約半分のため、体内に摂取された後すぐに分解されてエネルギーに変わる時間が短いのが特徴です。

その速さは長鎖脂肪酸の分解スピードより約4~5倍と言われており、早くエネルギーに変わる分、脂肪へと変化する脂質は少ないということになります。

まさに太りにくい油ですね。

運動を頑張った後、ダイエット中とはいえがっつり炒め物や油物が食べたくなる時ありますよね?

そんな時は是非いつも使っている油をココナッツオイルに変えてみてくださいね!

免疫力アップ

“ラウリン酸”という脂肪酸を聞いたことはあるでしょうか?

聞いたことがない人も多いと思いますが、実はほとんどの人が口にしたことがあります。

ラウリン酸は母乳に多く含まれています。

生まれたての免疫力が低い赤ちゃんが元気に育つため、強い殺菌作用で赤ちゃんの免疫力を上げる役割があります。

もちろん大人になってからもラウリン酸が免疫力を高める働きをするのは同じです。

そして、ココナッツにはこのラウリン酸は豊富に含まれています!

適度な運動は免疫力を上げると言われていますが、運動に体が慣れていない状態や過度な運動は逆に免疫力を下げてしまうと言われています。

ココナッツに含まれるラウリン酸で風邪などのウイルスや体の痛み、紫外線といった外敵から身を守る免疫力を高めましょう!

おすすめの摂取方法はココナッツミルクです!

ラウリン酸はココナッツミルク100ml当たり7.5g、ココナッツオイル100ml当たり46.6gと圧倒的にココナッツオイルの方が含まれています。

しかし、ココナッツオイルは油なのでカロリーは100mlで920kcalと非常にカロリーを摂取してします。

それに対してココナッツミルクは100mlにカロリーは150kcalで済みます。

油を100ml摂ることはないと思いますが、ラウリン酸を豊富に摂取することを考えればココナッツミルクを摂取した方が結果的により体内に取り入れることができます。

そのまま飲んでも良いですし、カレーやスープに隠し味として入れてもOKです!

色々な使い方ができるので飽きずに取り組めますね!

まとめ

ココナッツが運動ダイエットほ補助する働きを3点ご紹介しました。

• 運動後の疲労を回復
• 油だけど太らない
• 免疫力アップ

もちろんココナッツを取り入れてもすぐに変化は起きませんが、続けると徐々に変わってきます!

私もなかなか結果が出ずに心が折れそうになりましたが、-1kgという数字を見れた時の達成感は今でも忘れられません。

辛い運動ダイエットを早く終わらせるためにも、ぜひココナッツでダイエットを加速せてみてください!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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突然ですがみなさん、ダイエット中にケーキやパフェ、チョコレートなど糖質たっぷりの甘い物が食べたくなった時どうしていますか?

「太るから我慢する」

それでもやっぱり食べたくなる…

「1回だけならと食べてしまう」

なんで食べてしまったんだろうと後悔する…

我慢するにも食べるにも、ダイエット中の間食には辛さが付きまといます。

私は我慢ができず食べて後悔を繰り返していました。

特にチョコレートとシュークリームが組み合わさった大好きなエクレアには何度後悔したか分かりません。

この辛さを断ち切るために、逆に食べても太らない間食を探しました。

そして辿り着いたのがブルーベリーです!

なぜブルーベリーがダイエット中の間食におすすめなのか、その特徴と具体的なレシピをご紹介します。

ブルーベリーがダイエットに適している理由とは!?

ブルーベリーといえば健康に良いイメージがありますよね。

特にポリュフェノールたっぷりで目に良いという評判は誰もが聞いたことがあるはずです。

そんなブルーベリーのダイエット効果とはどんなものなのか見ていきましょう!

ブルーベリーがダイエットに適している理由

果糖がとっても少ない

糖質は人間が生きていく上で必要なエネルギーですが、摂取しすぎると脂肪に変わります。

その脂肪に変わる理由は血糖値の急激な上昇です。

血糖値が急激に上がると体内にエネルギーとして貯蓄される許容量をすぐに超えてしまい、超えた分は脂肪に変わります。

そのためダイエット中に糖質を摂る場合は気を付けなければいけませんが、ブルーベリーに含まれる糖質はとても少ないんです!

ブルーベリーの果糖は1粒(2g)の中に0.2gということで10%が果糖になります。

苺は1粒(15g)の中で果糖は7.1gと約半分が果糖になります。

バナナは1本(100g)の中に果糖は22.5g含まれ、22.5%が果糖になります。

もちろん苺やバナナと比べて大きさが違いますが、ブルーベリーを100g、50粒摂った場合でも果糖は10gになります。

甘さはあるけど果糖は少なめ、まさに辛いダイエットの救世主ですね!

カロリー控えめ

ブルーベリーは果糖が少ないと説明しましたが、カロリーも少ないんです!

糖質と同じでカロリーも人間が生きていく上で必要なエネルギーです。

カロリーは常に消費されており、走ったり運動をするとより多くのカロリーが消費されます。

その消費カロリー以上にカロリーを摂取しすぎると脂肪に変わるので、高カロリーな食事には気を付けなければいけません。

そして、ブルーベリーのカロリーは1粒(2g)に1kcalです。

たとえ100g、50粒食べたとしても摂取カロリーは50kcalで済みます。

しかし、注意しなければならないのが調理方法です。

ブルーベリージャムは砂糖が多く含まれており、カロリーは100gで180kcalになります。

最近はコンビニやスーパーに冷凍ブルーベリーが売っているので、なるべく加工されていない状態のものを食べましょう!

食物繊維が豊富

ブルーベリーには食物繊維がたくさん含まれています。

食物繊維は太る原因、血糖値の上昇を抑える効果があり、ダイエットの強い味方です。

実は食物繊維は2種類あります。

1つは不溶性食物繊維と呼ばれる整腸作用があるもの、もう1つは水溶性食物繊維と呼ばれる血糖値を抑制する効果がある食物繊維です。

どちらも体に良く、ダイエットには効果的ですが水溶性食物繊維の方がより効果を発揮してくれます。

そして、なんとブルーベリーの食物繊維は不溶性と水溶性、どちらの食物繊維も含まれています!

食物繊維の多い果物と言えばバナナですが、ブルーベリーはバナナより食物繊維が豊富です。

バナナは1本(100g)に含まれる食物繊維は1.1gに対し、ブリーベリー100gに含まれる食物繊維は3.3gです!

3倍もの食物繊維が含まれるなんて驚きですよね!

おすすめレシピ

果糖が少なく、カロリー控えめ、更に食物繊維が豊富、そんなブルーベリーはダイエットの間食にはもってこいです!

ですが食べ方には注意が必要です。

糖質やカロリーが増えてしまっては意味がありません。

そこで、ブルーベリーの美味しくヘルシーなレシピを紹介します!

ブルーベリーヨーグルト

（カロリー）

ヨーグルト120g(小鉢1杯分)　74kcal

ブルーベリー20g(10粒)　10kcal

1つ目は体に優しい!ブルーベリーヨーグルトです!

作り方は簡単!ヨーグルトにブルーベリーを入れるだけですね!

ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。

乳酸菌には整腸作用、消化吸収の促進、免疫力を高めるなど体に良い効果をもたらしてくれます。

そして、ブルーベリーに含まれる食物繊維は、乳酸菌が体内で働きやすくする作用があります!

まさに相性抜群ですね!

スムージー

(カロリー)

牛乳100ml　69kcal

ブルーベリー20g(10粒)　10kcal

バナナ1本　77kcal

こちらも簡単!ブルーベリーとバナナと牛乳をミキサーに入れるだけです!

ブルーベリーとバナナという食物繊維豊富の果物を余す所なく摂取できる一品です。

また、バナナは体内への吸収に時間がかかるので、腹持ちの良さも特徴です。

食べ過ぎ防止にもなりますね。

ドライブルーベリー

（カロリー）

ドライブルーベリー(100g)　286kcal

最後は調理一切なし!

乾燥させたドライブルーベリーが市販であるので買ってみましょう!

仕事をしながら、テレビを見ながら、何かしながら手軽に食べれるのがいいですね。

持ち歩きにはドライブルーベリーがおすすめです。

しかし、ドライブルーベリーは100gで糖質54.9g、カロリー286kcalに増えるので食べる数には要注意です。

まとめ

痩せたい気持ちは山々ですが、たまには甘い食べ物が食べたくなりますよね。

でも食べたら後悔、食べなくても辛さが募るだけ…

そんな悩みを解決するブルーベリーの特徴と簡単レシピを紹介させていただきました。

・加糖が少ない

・カロリー控えめ

・食物繊維が豊富

・おすすめレシピ（3つ)

私はこのブルーベリーで甘い物を食べない辛さ、食べる後悔どちらも克服できました。

食事制限で辛くなったら、ブルーベリーで一緒に乗り越えましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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しらすを普段の生活で食べていますか?

私は年に1〜2回、観光地で食べるだけでした。

しかし、しらすの凄さを知った今では、毎日のように食べています！

あなたも「しらす」の凄さを知ってしまったら、すぐに「しらす」が食べたくなるはず。その理由をご紹介します！

「しらす」ってどんな魚？ーちょっとした雑学ー

しらすって何の魚？

しらすはイワシの稚魚のこと。

イワシは3種類に分けることができます。

その3種類のイワシの稚魚をまとめて「しらす」と呼びます。

＜3種類のイワシ＞

マイワシ（ニシン科）

　体に黒い斑点が７つ程並んでいるのが特徴です。

　煮ても、焼いても、揚げても、刺身でも美味しく食べられます。

　冬から春にかけて市場に出回っているのはこのマイワシです。

カタクチイワシ（カタクチイワシ科）

　下あごより上あごの方が長い為この名前が付いたと言われています。

　しらすとして一級品ですが、マイワシに比べると鮮度が落ち易いので２～３日内に

　食べきってしうのがおすすめ！

ウルメイワシ（ニシン科）

　灰色がかった薄青色で、マイワシに比べるとずんぐりとした形です。

　脂肪が少ない為めざしに加工され、人気があります。

　目が潤んで見える事からこの名前が付いたようです。

加工法によって変わる呼び方

しらすは加工法によって呼び方が変わります。

ちりめんじゃこは、じゃこという魚だと思っていました、、、笑

・生しらす　　　：水揚げされたままのしらす

・釜あげしらす　：水揚げされたばかりのしらすをゆでたもの　(水分量が8割)

・しらす干し　　：釜あげしらすを天日で乾燥させたもの　(水分量が7割)

・ちりめんじゃこ：釜あげしらすを天日でしっかりと乾燥させたもの　(水分量5割)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※地域によって呼び方は異なります。

しらすのカロリーや糖質の量は？

しらすは低カロリー、低糖質な魚です。

糖質制限ダイエットをしている方でも安心して食べることができます。

生しらすと乾燥させたしらすでは、水分の量によって単位当たりのしらすの量が変わります。それに伴いカロリーや糖質も変わるので注意してください。

◆しらすの「カロリー」

・生しらす　　：76kcal/100ｇ

・釜揚げしらす：158kcal/100ｇ　

・しらす干し　：206kcal/100ｇ　

稚魚であるがゆえに脂肪分が少なく、カロリーは低めです!

◆しらすの「糖質量」

・生しらす　：約0.1ｇ/100ｇ

・しらす干し：約0.2ｇ/100ｇ

糖質も少なく糖質制限ダイエット向きの食材です。

◆しらすの「タンパク質含有量」

・釜揚げしらす、生しらす：15ｇ/100ｇ

・しらす干し　　　　　　：40.5ｇ/100ｇ、

「生しらす」「釜揚げしらす」と「しらす干し」ではカロリーやタンパク質量にかなり差がありますね！購入するときは気をつけましょう。

しらすは低カロリー、低糖質で高タンパクなので、ダイエットだけでなく筋トレに取り組んでいる方にもオススメな食品と言えそうです。

しらすのダイエット効果とは?

お待たせしました！しらすのダイエット効果についてご紹介します。

きっと今日からしらすが食べたくなります！

カルシウムで脂肪の吸収を抑制する！

しらすにはカルシウムが多く含まれます。丈夫な骨や歯を作るのに大切な栄養素なので、小さな子どもやご年配の方にとって必要不可欠な栄養成分です。

また、カルシウムは脂肪を蓄積するホルモンの分泌を抑える働きがあるため、

カルシウムを摂取すると脂肪の蓄積を抑え、ダイエット効果を得られます！

タンパク質で脂肪燃焼！

筋肉を作るためにはタンパク質が必要です。

ダイエットや食事制限をしてタンパク質が不足すると筋肉量が減ってしまい、

体内の脂肪が代謝されずに蓄積されてしまいます。

タンパク質は脂肪の燃焼を促す作用を持っているため、ダイエット中には欠かせません！

DHAとEPAで脂肪の減少!?

青魚に多いDHAとEPAはしらすにも豊富に含まれています。

これらは人間の体内で作ることができない栄養素です。

「魚を食べると頭がよくなる」という歌が昔はやりましたが、

脳機能の向上や抗アレルギーの効果、心臓や血管を丈夫にすることで有名です。

さらに、脂質代謝の改善効果や体内の悪玉コレステロールを減らす作用もあります。悪玉コレステロールが減ることで中性脂肪も付きにくくなり、健康的な身体に近づきます。

コレステロール値が下がることで血液サラサラ効果もあり、生活習慣病の予防にもなり、良いことづくめです。

美肌になれる！

カルシウムは脂肪の吸収を抑制するとご紹介しましたが、精神を安定させる働きもあります。美肌の大敵であるストレスを和らげてくれるので、美肌に繋がります。

ほかにも、しらすに含まれている「エラスチン」は、コラーゲンをつなぐ役割をもち、ハリのあるお肌の弾力に欠かせない成分です。

特にエラスチンは40代になると急激に減少すると言われているので、

シワやたるみが気になる人は、しらすを食べると美肌になるかもしれません。

しらすダイエットで太ってしまったという声も…?

「しらすダイエットをして逆に太ってしまった…」という方もいます。

そんなことを聞くと不安になりますよね。でも、大丈夫です！

ダイエットに失敗した方々には、きちんとした理由があります。

その多くの理由は、、、

「しらすとご飯の相性が最高で、ごはんをたくさん食べてしまった。」

「しらすを食べれば大丈夫だと思って、いっぱい食べていた。」

というものです。

しらすは、ダイエットに効果抜群の食材です。

しかし、しらす単体は小さく、腹持ちも良くないため、ごはんやおかずと一緒に食べることになります。その量が多すぎてしまうと、痩せるどころか、太ってしまうのです。

しらすだけを食べて生活しようとすると、栄養が偏りますし、リバウンドの原因にもなるのでやめてくださいね。普段の食事の1品をしらすを使った料理に変更するようにしましょう！

ダイエットをする場合は、何を食べるかだけでなく、食べる量にも注目してください！そうすれば、しらすはあなたの味方になってくれるはずです。

まとめ

最後にまとめていきます。

1. しらすはイワシの稚魚。加工法や成長段階によって名前が変わります。
2. 低カロリー、低糖質で高タンパクな「しらす」はダイエットだけでなく、筋トレに取り組んでいる方にもおすすめな食品！
3. しらすには脂肪の吸収抑制、燃焼、減少、そして美肌効果！生活習慣病の予防にもなり嬉しい効果がたくさん！
4. しらすダイエット失敗の原因は「ご飯の食べすぎ」　バランスの良い食事に「しらす」を加えれば、失敗の恐れなし！

しらすは、とてもヘルシーな魚です。栄養豊富なのでダイエットや筋トレなどをしている大人だけでなく、成長期の子供にもおすすめです！

積極的に食事に取り入れてみてくださいね。

以上、お読みいただきありがとうございました。

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