こんなに運動しているのに1kgも痩せない…
頑張って汗をかいた後、ルンルンで体重計に乗っても表示される数字に変化がなし、そんな経験ありませんか？
運動を続けてもなかなか変化が見られず疲れるだけ、結局新しく買ったスポーツウェアはタンスの奥底に…
運動で痩せるって本当に大変ですよね。
私もジムに週3で通っていたことがありましたが、頑張っても全然変わらない体重としんどさに嫌気がさしました。
辞めようかと思ったのですが、半年続けるプランに申し込んだので辞めるわけにもいかず、どうしたらより効率的に痩せられるのかを研究しました。
そんな時に運動の疲労を回復し、食べても太りにくい、無理なく続けられる、そんなスーパーフードに出会いました。
最初は半信半疑でしたが、上手く摂取するとあれだけ苦労した-1kgをすぐに達成できました。
その食材はココナッツです!
今回はココナッツがなぜ運動ダイエットにオススメなのか、そして私が実践した方法をご紹介します。
ココナッツがダイエットに適している理由とは!?
ココナッツといえば美容やデザートなど一見ダイエットとは無関係な気がしますよね。
むしろ効果なし、逆効果なのではないかと疑ってしまいます。
そんな思いを裏切る秘密がたくさん隠されています!
運動後の疲労回復に最適!
運動後、汗をかいたことで体は水分を欲しています。
人間の体内は60%が水分でできていると言いますが、そのうち2％を失うと脱水症状に陥り、めまい・吐き気・呼吸の乱れなどの症状が出てきます。
夏の熱中症と同じ状態ですね。
また、汗をかくとミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム）も水分と一緒に体内から出ていき、ミネラルが体内で少なくなると筋肉のけいれんが出てきます。
そのため運動後は水分と一緒に失ったミネラルを補給することが重要です。
そこでおすすめなのがココナッツウォーターです!
ココナッツウォーターは95％が水分でできており、またミネラルが豊富に含まれているからです!!
ココナッツウォーター100ml当たりのミネラルは以下のとおりです。
- ナトリウム11mg
- カリウム208mg
- カルシウム15.5mg
- マグネシウム15.5mg
一方、ポカリスウェットは以下のとおりです。
- ナトリウム49mg
- カリウム20mg
- カルシウム2mg
- マグネシウム0.6mg
ナトリウムこそポカリスウェットに負けましたが、他は圧倒的な差を付けていますね!
運動後はココナッツウォーターを飲んで失った水分とミネラルを補給し、疲労をすぐに回復しましょう!
油なのに太らない!?
“艶のある髪の毛” “しっとりした肌”
美容に抜群の効果があるということでココナッツオイルを美容に使っている方が最近増えてきています。
実は、ココナッツオイルは体内にも効果を発揮します。
脂質はダイエットの敵というイメージがありますが、臓器の保護や体温を温存するといった役割を果たし、三大栄養素の1つです。
しかし、体内に脂質を栄養源として貯蔵する容量が少ないので摂りすぎると脂肪に変わってしまいます。
その中でも最近特に太りやすい脂質として有名なのがトランス脂肪酸と呼ばれる脂質です。
トランス脂肪酸は主にサラダ油やマーガリン、生クリーム、ドーナッツ、スナック菓子といった人工的に加工された食品に多く含まれます。
脂肪は三大栄養素の1つと言いましたが、このトランス脂肪酸には栄養が入っておりません。
そしてトランス脂肪酸は体内に脂肪として蓄積されやすい性質を持っています。
ただただ太るだけの脂質ということになります。
そしてココナッツオイルにはこのトランス脂肪酸は一切含まれていません!
また、ココナッツオイルの約60%は中鎖脂肪酸という脂質で構成されており、この中鎖脂肪酸は太りにくい脂質と近年注目されています。
脂肪酸は分子が鎖状につながっており、一般的な油に含まれる脂肪酸は分子が長いため長鎖脂肪酸と呼ばれています。
中鎖脂肪酸の分子の長さは長鎖脂肪酸の約半分のため、体内に摂取された後すぐに分解されてエネルギーに変わる時間が短いのが特徴です。
その速さは長鎖脂肪酸の分解スピードより約4~5倍と言われており、早くエネルギーに変わる分、脂肪へと変化する脂質は少ないということになります。
まさに太りにくい油ですね。
運動を頑張った後、ダイエット中とはいえがっつり炒め物や油物が食べたくなる時ありますよね?
そんな時は是非いつも使っている油をココナッツオイルに変えてみてくださいね!
免疫力アップ
“ラウリン酸”という脂肪酸を聞いたことはあるでしょうか?
聞いたことがない人も多いと思いますが、実はほとんどの人が口にしたことがあります。
ラウリン酸は母乳に多く含まれています。
生まれたての免疫力が低い赤ちゃんが元気に育つため、強い殺菌作用で赤ちゃんの免疫力を上げる役割があります。
もちろん大人になってからもラウリン酸が免疫力を高める働きをするのは同じです。
そして、ココナッツにはこのラウリン酸は豊富に含まれています!
適度な運動は免疫力を上げると言われていますが、運動に体が慣れていない状態や過度な運動は逆に免疫力を下げてしまうと言われています。
ココナッツに含まれるラウリン酸で風邪などのウイルスや体の痛み、紫外線といった外敵から身を守る免疫力を高めましょう!
おすすめの摂取方法はココナッツミルクです!
ラウリン酸はココナッツミルク100ml当たり7.5g、ココナッツオイル100ml当たり46.6gと圧倒的にココナッツオイルの方が含まれています。
しかし、ココナッツオイルは油なのでカロリーは100mlで920kcalと非常にカロリーを摂取してします。
それに対してココナッツミルクは100mlにカロリーは150kcalで済みます。
油を100ml摂ることはないと思いますが、ラウリン酸を豊富に摂取することを考えればココナッツミルクを摂取した方が結果的により体内に取り入れることができます。
そのまま飲んでも良いですし、カレーやスープに隠し味として入れてもOKです!
色々な使い方ができるので飽きずに取り組めますね!
まとめ
ココナッツが運動ダイエットほ補助する働きを3点ご紹介しました。
- 運動後の疲労を回復
- 油だけど太らない
- 免疫力アップ
もちろんココナッツを取り入れてもすぐに変化は起きませんが、続けると徐々に変わってきます!
私もなかなか結果が出ずに心が折れそうになりましたが、-1kgという数字を見れた時の達成感は今でも忘れられません。
辛い運動ダイエットを早く終わらせるためにも、ぜひココナッツでダイエットを加速せてみてください!
最後まで読んでいただきありがとうございました。