皆さんには目標とする体重やスタイルはありますか?
「あと3キロ痩せたい」という方もいれば、「10キロ以上痩せたい」という方もいるでしょう。また、「ウエストを細くしたい」、「二の腕やせしたい」とパーツを絞って痩せたい方もいるでしょう。
痩せたい方がまず取り組むのは「食事制限」や「運動」ではないでしょうか。
摂取カロリーが消費カロリー以下になれば痩せると言われています。なので、痩せたい場合、食事や運動で調整するという発想になりますよね。
でも、ダイエットを頑張りすぎると心身にストレスがかかります。
体調を崩したり、イライラしたり…過度なダイエットが原因で、様々な不調が引き起こされる可能性があります。女性であれば、生理不順になることもあります。
また、ダイエットが負担となり痩せることを諦めてしまったり、せっかく痩せてもリバウンドする可能性もあります。
私は食事制限を頑張りすぎた反動で、暴飲暴食してしまい、リバウンドした経験があります。あとは、運動のメニューがきつすぎて、数日で挫折してしまったこともあります。
「似たような経験あります」という方もいるかもしれませんね。ほんと、ダイエットって難しいですよね。
今日はできるだけ無理なく、ストレスなくダイエットを継続する方法を紹介します!
1ヶ月で減らしたい目標体重を見直す
「短期間で痩せたい」という思ったことはありませんか?『1週間で簡単に3キロ痩せる方法』、『1ヶ月で10キロ痩せる方法』があったら気になりますよね。出来れば短期間で大幅な減量をしたいものです。
でも、短期間で痩せるには、過度な食事制限や運動が必要になってきます。それがストレスでイライラしたり、ホルモンバランスを崩したり、といった様々な心身の不調につながります。また、短期間で痩せた場合、体への影響が大きいためリバウンドする可能性も高まります。
1ヶ月で減らす体重は5％以内が良いとされています。これは60キロの人の場合だと、3キロ程度になります。この位の減量であれば身体への負担は少ないはずです。
自分の目標が、無理ない数値設定になっているかまずは考えてみて下さい。
適度にお休みする
私は痩せるために、間食や、夕飯の量を少なくした経験があります。数日は頑張れますが、時にはそれが難しいときがあるんですよね。そうなると「あ〜食べたいっ!!」って気持ちでいっぱいになってしまって、イライラしてしまうことに…。
運動も「今日は億劫だな」という日もあったりして、運動するのがストレスに感じたり…。
「今日はお休みして美味しいランチを食べよう」とか「今日は疲れているから運動少なめにして、明日休みだからその分頑張ろう」といったように、ストレスがかからないように調整して取り組むと気持ちが楽になりましたよ。
ダイエットを頑張る人ほど、「毎日しっかりやらないと」という思いが強いはずです。「時には休んでも良いよね」という思いで取り組めれば、ダイエットを長く続けられて、結果もついてくるのではないでしょうか。
食事以外のストレス解消法を探す
ストレスが溜まると食べすぎてしまうという方もいますよね。私もその一人で、仕事や人間関係等で疲れると、たくさん食べて解消したくなってしまうタイプです。
でも、食べ過ぎると体重が増えてしまい、自己嫌悪になって…と悪循環。
そういうときに、食べ物以外でストレス発散出来る方法があると心強いですよね!
例えば『カラオケ』、『友達とおしゃべり』、『ウィンドウショッピング』、『ドライブ』等が挙げられます。
私は洋服が好きなので、「痩せたらこの服着たいな」、「あと1キロ痩せたら服買いに行こう」と考えたりして、モチベーションを保つようにしています。
ストレス解消になることに取り組むことで、楽しくダイエットを続けられるかもしれませんね!
まとめ
ダイエットを無理なく長く続けるための方法を挙げてみました。
私はこの方法で3ヶ月で5キロ程痩せることが出来ましたよ!
1.目標体重の設定は身体に無理のない範囲で行う
2.適度にダイエットを休んで、ダイエットを長く続ける
3.食事以外のストレス解消法を取り入れる
過度なダイエットは心身の不健康につながる可能性があります。目標とする身体はそれぞれ違いますが、皆さん健康的に美しく痩せましょうね!