ダイエット中って口が寂しくなりますよね、一口だけと思って食べだしたのに気づいたら全部食べてしまっていたなどあるあるかと思います・・・。
食事制限をしてもストレスで夜ご飯を食べ過ぎたりと、間食を辞めることができず、なんて自分の意思は弱いんだ・・・と、結局ダイエットをやめてしまった経験などありませんか?
私もその1人でした、しかし、2回目のダイエットでは無理せず食欲を抑えダイエットを行いました。無理をしないダイエット法を紹介します!
Contents
なんでお腹は空くの?
人間は食事から、エネルギーを手に入れます。人が感じる満腹や空腹は胃で感じるものではありません!脳の中枢神経が制御しています。この中枢神経は胃の中に入った食事の量でコントロールされているのではなく、血糖値の量でコントロールされています。
ついつい食べてしまうのは、ダイエットの食事制限で、血糖値が低下しており、脳が常にお腹が空いていると認識しているためです。決して、あなた自身の意思が弱いのではないのです!
無理して間食を抑えてもストレスが溜まるだけです。
ダイエットで一番大切なことはストレスを溜めないことです。
ストレスを溜めず、無理のないダイエットを行いましょう！
食事を我慢しないダイエット方法
食事を我慢しなくても、ダイエットをすることは可能です!
ここではストレスの溜めないダイエット方法を紹介します。
①１日３食しっかり食べる
１日３食はしっかり食べるようにしましょう。空腹に任せて、不規則な食事を行うことで体のリズムが狂ってしまいます。体のリズムが狂うとストレスが溜まってしまいます。結果、ストレスで過食を招いてしまう可能性があります。
太りにくい食事方法としては朝食のレシピと夜飯のレシピを入れ替える方法がオススメです。
日中は体を動かすことが多いため、朝からパワフルな食事をしても自然とエネルギーを消費してくれますが、しかし、夜は休息を行うだけなのに、パワフルな食事をすると、ただエネルギーを蓄積するだけです。そのため、この方法はおすすめです。
②間食はやめない
間食は食べる食材に気をつければ食べても大丈夫です!
ここでは太りにくい間食を3つ紹介します。
ナッツ類
まずはナッツ類です。ナッツは小さいながらカロリーが高く、ビタミンや食物繊維が多く間食におすすめです。
ナッツにはビタミンBが豊富です。ビタミンBは人のエネルギー代謝を高める作用があります。代謝が下がると人は疲れを感じますがナッツを間食することで疲労回復が期待できます。
更にナッツに含まれる食物繊維は人の体内では消化できない成分です。そのため、体内に蓄積されることはなく、排泄されます。そして腸の活動を活発にする作用もあり、便秘解消にもつながります。
チョコレート
2つ目はチョコレートです。
チョコレートって甘いし、ダイエットにいいの?と驚く方もいると思います。
確かにチョコレートの食べ過ぎは太る原因となりますが、適度な摂取であれば問題ありません!
チョコレートにはミネラルが豊富に含まれナッツ同様に疲労回復が期待できます。
そして、チョコレートに多く含まれる糖質は摂取後、血糖値を緩やかに上昇させるため、空腹感を紛らわせてくれます。ついつ食べ過ぎた・・・ってことを解消してくれます!
果物
最後は果物です。
果物は甘く、たくさん食べれますよね!果物に含まれる糖分は果糖と呼ばれる糖分で、体内で消化されやすく、蓄積されづらいためダイエットとの相性抜群です。更に食物繊維やビタミンも多く、美容や健康にも効果があります。
りんごは食物繊維が多く、内臓に溜まった余分なものを排出してくれデトックス効果が期待できます。また、年中購入することができ、入手しやすいところも嬉しいですね!
ナッツ類、チョコレート、果物などを、摂っても良い間食として紹介しましたが、茎わかめや、甘栗などまだまだあります!
間食する際は栄養素、急激な血糖値をあげないもの、腹持ちが良いものに注目して摂取するようにしましょう!
③水分補給をする
人体は約60%が水分で構成されています。水分不足になると血中の流れが抑制され、体内の運動能力が落ちてしまいます。すると、通常消化させるはずだった脂肪を残してしまいます。これが積りに積もって肥満になってしまいます。
水分を摂取することで運動能力を一定に保つだけではなく、食事の合間に水分を摂るとお腹の中で食べ物が水分を吸収しお腹が膨れるため、小食でも満腹感が得られ、食べ過ぎを防止してくれます。
④運動をする
食事で摂取したエネルギー消費しきれず、体に蓄積されるため人は太ってしまいます。
余分なエネルギーを消化するには、いつもより体を動かし、消費をするしかありません。
階段を上り下りするだけでも十分な消費カロリーが期待できます。いつもならエレベータを使うところ、階段を使用したりするなど、無理のない範囲で体を動かし、余分なエネルギーを消費しましょう！
まとめ
ダイエットの一番の敵はストレスです。
どれだけストレスを溜めないかがダイエットを成功させるコツです!、
- 間食や過食をやめられないのは、意思が弱いからじゃない!
- 無理をしないダイエットを続け、ストレスを溜めないことが大切。
- 食材を選べば間食をとっても大丈夫!
・ダイエットと相性の良い食材は美容との相性が良いものが多い!
みなさんが痩せて綺麗にりハッピーライフが訪れることを願います。最後までご覧いただきありがとうございました。