ダイエットで大切なことは継続すること。
いざ、ダイエット経験者の中には、ダイエットを始めてみたはいいものの、食事制限や激しい運動でストレスが溜まり、挫折してしまったという方も多いのではないのでしょうか?
今回紹介するダイエット方法は激しい運動、無理な食事制限をせず、さらに間食を食べても大丈夫な嬉しいダイエット方法になります。
今のダイエット方法が自分に向いていないなと思う方や、これからダイエットを始めようと思っている方には嬉しい記事となっています。参考にしていただければ幸いです!
Contents
完食OK?ナッツダイエットとは!?
皆さんはナッツダイエットをご存知ですか?
「ミックスナッツってあの?お酒のおつまみの?」「あんなものでダイエットができるの?」と思った方も多いのではないのでしょうか?
ミックスナッツには良質な脂質や食物繊維を多く含んでいるため、ダイエットに向いている食べ物です。
しかし、所詮ナッツです。主食にはなりません。
そのため、ナッツダイエットとはナッツを主食とした食事制限ダイエットではなく、間食でナッツを食べて痩せよう!というダイエット方法です。
体重増加を気にして、完食を抜いたりしていた人からすると嬉しい情報ではないでしょうか?
それではミックスナッツがどうしてダイエットに向いている食材なのかみていきましょう!
ダイエットの味方ミックスナッツの効果とは!!
ミックスナッツがダイエットに向いている食材である理由は上記で記したように、良質な脂質や食物繊維が多く含まれているからです。さらに、それ以外にも体に良い栄養素をたくさん含んでいます。
どのような栄養素を含んでいるのか紹介していきます。
良質な脂質
ナッツは半分以上が脂質からできています。
ナッツに含まれる油脂は不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸は常温でも、液体で体に蓄積しにくい脂質です。
さらに不飽和脂肪酸は血糖値上昇を抑えたり、新陳代謝のスピードを上げたりする働きがあります。
食物繊維
腸内環境を整えてくれる食物繊維ですが、ナッツには食物繊維が豊富です。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あります。
ナッツに多く含まれる食物繊維は不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は保水性が高く、胃や腸で水分を吸収し膨らみ、腸を刺激し排便を促進させます。
ビタミン
アーモンドにはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEなど様々なビタミンを含んでいます。
その中でも、ビタミンB2はダイエットとの相性は抜群です!
ビタミンB2はエネルギー代謝を円滑にする働きがあるため、体内に蓄積した脂肪をエネルギーに変換し、余分な脂肪を燃やしてくれることでしょう。
どのナッツがいいの??
ミックスナッツは様々なナッツが入っていて飽きないことがメリットです。
しかし、この記事を読んでいる皆さんの中にはもっと効率よく栄養素を摂取したい!と思う人もいるのではないでしょうか?
では、どのナッツに、どのような栄養素が含まれているか4つ紹介します。
アーモンド
ナッツと聞いて、アーモンドを思い浮かぶ人も多いのではないでしょうか?
アーモンドは不飽和脂肪酸をたくさん含んでいます。不飽和以外にも食物繊維、ビタミンEを多く含んでいます。
ビタミンEは細胞や血管の酸化を防ぐ働きがあり、アンチエイジング効果があると言われています。
くるみ
くるみもたくさんの不飽和脂肪酸を含みます。くるみに含まれる不飽和脂肪酸はオメガ3脂肪酸を多く含みます。
他にも、マグネシウム、銅、亜鉛といったミネラルや抗酸化物質であるポリフェノールを多く含んでおり、糖尿病などの生活習慣病予防の効果も期待できます。
カシューナッツ
滑らかな食感と香ばしい風味が特徴のカシューナッツ。きっと好きな人も多いはず!
カシューナッツは糖質のエネルギー変換を手伝う、ビタミンB1や亜鉛、鉄分といったミネラルを多く含みます。
人の体は鉄分が不足すると、赤血球が減少し、疲れやすくなります。
カシューナッツを食べることは疲労回復にもつながります。
マカダミアナッツ
マカダミアナッツとはオーストラリア原産のナッツで、現地では古くからご馳走として食べられてきました。
マカダミアナッツにも多くの不飽和脂肪酸を含んでいます。その中でも、パルミトレイン酸と呼ばれる不飽和脂肪酸はナッツ類ではマカダミアナッツにしか含まれておらず、希少性が高いです。
タンパク質も多く含んでいるため、ベジタリアンやビーガンの方の大切なプロテインとして重宝されています。
ナッツ類はたくさんの栄養素を含み、ダイエットや生活習慣病の予防、美容効果など嬉しい栄養が多いのですが、カロリーも高いため、食べ過ぎには注意してくださいね!
まとめ
無理な食事制限なし、間食食べていい、夢のダイエット、ナッツダイエットを紹介しました。ポイントをまとめます。
- ナッツダイエットは間食でナッツを食べるダイエット方法
- ナッツはダイエット効果のある質の良い脂質、食物繊維、ビタミンを多く含む。
- ナッツの種類によっても栄養素が異なってくる
- カロリーが高いため、食べ過ぎには注意が必要
口が寂しい時、栄養素たっぷりなミックスナッツを食べて、太りにくい体、病気に強い体を手に入れましょう!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。