のんびりお風呂に入るのって気持ちいいですよね。
私はお風呂から上がったら冷たい飲み物を一気飲みして、ついそのままだらだらしてしまいがちです。
でも、お風呂上がりって実は痩せるのにとても効果的な時間なんです。
せっかくの痩せやすい時間帯を無駄にしないために、お風呂上がりにおすすめのダイエット法を紹介します。
水分補給する際の飲み物に気を付ける!
お風呂上がりの飲み物と言えば、ぱっと思いつくのは温泉にある牛乳。
自動販売機に売っている瓶タイプのものは、何とも言えず飲みたい!という欲をかきたてますよね。
ですが、せっかく温泉に入り温まった状態の時に冷たい飲み物を一気に飲んでしまうと、血行不良から肌トラブルや冷え症の原因となってしまいます。
また、お酒を飲む人も多いと思いますが、冷たいアルコールは体を冷やすだけでなく脱水症状も引き起こすことになるため、できるだけ避けた方がいいと思います。
お風呂上がりのタイミングでダイエットに大事なのは、ずばり老廃物の排出です。
水分不足の状態で、水分とミネラルを同時に摂取すると血流が良くなって代謝が上がり、老廃物が排出されます。
代謝が上がることで更に痩せやすくなるので、ダイエットに効果的ですね。
水分補給におすすめな飲み物は以下の3つです。
ミネラルウォーター
シンプルなお水はやはり最適と言えます。
ただし、上記の通り冷たい水だと体が冷えてしまって効果がないので、常温か体温に近い温度にしておきましょう。
ハーブティー
ハーブティーはノンカフェインなので、寝る前にたくさん飲んでも安心です。整腸作用があり、便通が良くなるため美肌効果も期待できます。中でも特におすすめなのはローズヒップティー。ビタミンA、C、Eが豊富で飲む美容液とも言われており、ローズヒップティーに含まれているティリロサイドというポリフェノールには脂肪燃焼作用もあります。淹れたてだと熱すぎてお風呂上がりに飲む気にならないという人は、やはり常温かぬるま湯程度に戻して飲んでみてください。
お酢のお湯割り
お酢には脂肪をエネルギーに変換する力があります。ですが、流石に直接飲むのは抵抗がある人も多いと思うので、大さじ1杯程度のお酢を100㎖のお湯で割って飲んでみてください。中性脂肪やコレステロールの減少といった効果があり、お腹周りのサイズダウンにもつながります。体が冷えにくくなり、痩せる体質になるためリバウンドしにくくなるというメリットもあります。
ほぐれた体で効果的にストレッチを行う!
ダイエットと言われると運動しなきゃと思う人も多いのではないでしょうか。
ですがなかなか運動する時間や体力って確保できないですよね…
そこでおすすめなのがお風呂上がりにストレッチをすることです!
お風呂に入った後は体が温まっているので、筋肉がほぐれやすく体も柔らかくなっているので無理なくストレッチをすることができます。
血行がよくなっていることで、更にストレッチの効果を得やすいため、脂肪燃焼を促進し痩せやすい体づくりにつながります。
お風呂上がりに行うのに良いストレッチとしてスタティック(静的)ストレッチがあります。筋肉をゆっくりと伸ばし、その状態を数秒間キープするという一般的なストレッチです。
ここでストレッチを行う際のポイントが
- 痛いと思うところまで筋肉を伸ばさない
- ゆっくり深呼吸しながら行う
- 急に伸ばしたり戻したりせず、心地よさがある範囲内でゆっくりと体を動かす
この3点を意識してください。
ストレッチを効果的に行うことができれば、ダイエットだけでなく、関節の可動域が広がる、リラックスして副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整うなど、体にとって嬉しいことがたくさんあります。ぜひ無理のない範囲で行ってください。
まとめ
まとめると、お風呂上がりで痩せるためには
- 飲み物は常温または温かい水、ハーブティー、お酢のお湯割り
- 柔らかくなった体でストレッチを行う
この2つだけだと簡単に続けられるのではないでしょうか。
ストレッチも最初から長い時間やるではなく、まずは動画をみて自分にできそうなものを選んで5分、10分と徐々に慣らしていけば、お風呂上がりのルーティーンとして自然に行えると思います。
また、お風呂上がりにマッサージをしている人は、ストレッチのあとに行うとより効果的です。
なぜなら、ストレッチで大きな筋肉を柔軟にし、マッサージで更に細かくほぐしていくことでバランスが良くなるからです。
ストレッチで筋肉を柔らかくし、後はマッサージで老廃物をリンパ節に流していくといいでしょう。
最初から無理をして倒れてしまわないように注意しながらやってみてくださいね。