冬といえばクリスマス、忘年会、新年会など、イベントごとが増えてきますね!
イベントには美味しい料理がたくさん並びます。最近太ってきたなぁと悩んでいる人も多い筈です。
私も、イベントごとで美味しい料理をいただく機会が増え、さらに外が寒いので、外出する頻度も少なく運動量も減り、体重が増えたなぁと思います。
「このまま、体重が増え続けるとモテないな。」と思い、私が実際に試したダイエット方法を紹介します!
なぜ太るのか?
なぜ人は太るのか皆さんはご存知ですか?
まず、人が太る原因、メカニズムについて説明していきます。
人は生きるために食事をとります。体内では食事から得たエネルギーを脂肪として蓄え、飢餓に備えます。これまでの歴史から得た人間の素晴らしい進化です。
しかし、現代では飢餓は起こらず、脂肪は蓄積され続け、太ってしまうのです。いわゆる肥満状態です。
Contents
貧乏なのになんで太るの?
貧乏で食費にかけるお金は少ないのに太ってしまう！という人もいると思います。実は食事をとりすぎから太るというのだけが原因ではなく、摂取する食事の質によっても肥満は関係しています。
貧乏な人は光熱費を抑えるために、安い惣菜やコンビニ弁当で済ましたりしていませんか?
これらの食品にはあまり質の良くない油を使っていることが多く、これらが体内に蓄積します。つまり、貧乏な人は裕福な人より食事の量は少ないが、質の悪い食事を多く摂取しているため太るのです。
痩せる食事とは?
これまで、脂肪が蓄積して太ると説明してきました。まず、痩せるためには脂肪の少ない食事を心がけましょう!
痩せる食事を心がけると言われても、どんな食事をしたらいいかわからない人も多いと思います。その際は、太りやすい食事をあまり摂取しないように心がけましょう!
太りやすい食事とは・・・
- コンビニ弁当やお惣菜
- ファーストフード店などのジャンク料理
- ケーキ、アイスなど
上記で述べた料理は非常に美味しいのですが、脂肪を多く含みます。極力摂取を抑えましょう!
オススメのダイエット法
人は食事をする生き物だし、質の良い油を摂取すると言われたってそもそも貧乏だからお金がない!って人もいると思います。
そのような人にお金をかけずにできるオススメダイエット方法を紹介します。
① 自炊をする。
自炊は外食をするよりはるかに食費を抑えることができます。
さらに、自分で調理することにより、太りにくい食材を摂取することが可能です。ここではオススメの食材を紹介します。
・野菜
きのこ、豆、キャベツなど、食物繊維やビタミンを含む食材が多く、ダイエットとともにデトックス効果も得られて一石二鳥ですね。
・魚
アジ、ブリ、サケなど、メイン料理になる食材が多く、DHAやPEAと言った体調を整える成分も多く含んでいます。
塩焼きなどがオススメの食べ方です!魚には旬があるので、旬にあった魚を食べることで、食事の楽しみも味わえますね!
・肉
肉は脂肪を多く含んでいて太りやすいと思われがちですが、食べる部位、一緒に食べる食材で痩せやすい食材になります。
まず、大前提として、トリ、ブタ、ウシの順に太りにくい食材です。さらに部位としては、ヒレ、モモは低カロリーで食べても太りにくいです。
食べ方としては、焼肉がオススメです。さらにタレではなく、塩で食べることにより摂取する脂肪の量を少なくすることができます。
・ 春雨
春雨は豆や芋から採取されたデンプンを原料とした乾燥食品で、スーパーでも非常に安く入手することができます!
湯がいてスープに入れたりして食べたりし、比較的に調理が楽なところも魅力ですね!
② 運動をする
痩せやすい人、太りやすい人と個体差があるため、痩せやすい食材を食べても痩せない、こんなヘルシーな料理じゃ物足りないと言った人もいると思います。
その時は運動をしましょう!
体内に蓄積する脂肪が過剰に蓄積すると太るわけですから、体を動かし、強制的に脂肪を消費しましょう!ここではオススメの運動を紹介します。
・ 水泳
水泳は地上と違い、水の抵抗があるため、消費カロリーが多くなります。
50kgの人が1kmのウォーキングをした時の消費カロリーが50kcalなのに対し、水中で同様にウォーキングした時は200kcalと言われています。
無理して、泳がなくても水中ウォーキングだけでも十分な効果があります!
・ ランニング、ジョギング
ランニングやジョギングは時間さえあれば、無料でできる運動です。
走ることが苦手な方は歩くだけでも十分です!
周りの景色を見ながらのジョギングは良いリフレッシュになると思います。
・ 踏み台昇降運動
階段を上がると息切れをしていたという経験はありませんか？
階段の上り下りは非常に消費カロリーが多いです。さらにお尻やふくらはぎの筋肉をよく使うため、下半身の筋トレにもなります!
・ 腕立て伏せ
腕立て伏せは腕だけでなく、二の腕、肩、背筋、腹筋など上半身を中心とした筋肉を鍛えることができます。腕立て伏せは大きなダイエットは期待できませんが、体を引き締めることができます。どの筋肉が鍛えられているか意識することでさらなる効果が得られます!
③ 断食
断食は、強制的に摂取する量を減らします。
食事を断つことで胃腸を休めデトックス効果があると言われます。さらに、乱れた自律神経を整える効果もあり、ストレス解消にも繋がります。
食事が好きな方には逆にストレスが溜まったり、絶食後、ついつい食べ過ぎたりしてしまう可能性があるので、無理はしないようにしましょう。
まとめ
貧乏なのに太る人の疑問に答えることができたでしょうか?
太るためのメカニズムから、オススメのダイエット法を紹介させていただきました。まとめると、
- 肥満とは食事から得たエネルギーの過剰蓄積が原因
- 食事をしながらでも痩せることは可能!食べる食材、方法を気にかけよう
- 食べ過ぎた時は体を動かし、カロリーの消費をする
- ダイエットは痩せるだけではなく、美を手に入れることも可能
何事も無理をしすぎることは禁物です!
無理をし過ぎて体調を崩すなど本末転倒です。自分にあった方法で、自分にあった程度でダイエットは行いましょう!