日々、いくつもの情報が飛び交っている「ダイエット」。
自分に合うものがわからなかったり、
やってみたけどあまり効果が実感できなかった…という人もいるのではないでしょうか。
私も、色々なダイエット道を走っては抜けている万年ダイエッターです。
やせたい気持ちはいつもあるけど、
「ダイエットだけに費やす時間」が確保できなかったり、
家族や親戚、友達とみんなでご飯を食べる時に
1人だけ「ダイエット中なので、食べません」なんていうわけにもいかず…
そんな中でも、
私が個人的に少しでも効果を感じた方法がいくつかあるので、お話ししたいと思います。
糖質制限ダイエット
今はタレント、声優さんなどからも実践していると聞く糖質制限。
糖質(米、パン、麺など)の摂取量を1日70〜130gに抑えましょうという方法です。
糖質は、あらゆる食べ物の中に存在します。
お米やパンなどの主食はもちろん、イモや根菜類にも多く含まれていて、
何も考えずに食べていると身体の中にたっぷりと太る原因の1つが取り込まれることになります…
このダイエットのオススメポイントは、食材は選ぶけど「食べられる」こと。
空腹のツラさがないのが嬉しいですよね☆
本格的な人は食べ物の糖質を細かく調べて、
組み合わせながらその日の献立を決め、
糖質コントロールしていくのだと思いますが…
糖質は摂らなすぎても身体によくないし、
まず献立を毎日毎日考えるのが大変です。
私が実践していた時は、
低糖質(なおかつ安価)で主食になりそうな食べ物をざっくりと調べて、
それを飽きないように日替わりで変えて、
おかずも意識はしつつ普通に食べていました。
少し頭は使いますが、
食べないダイエットで心までやせてしまう前に、この方法を試してみてほしいです。
ちなみに、
糖質が少ない食事でも、夜遅い時間になってしまうと身体が栄養蓄えタイムになってしまうので気をつけましょう。
骨盤枕ダイエット
産後のママ達は出産してすぐに骨盤ベルトをつけ、退院してからもしばらくつけたまま過ごします。
出産して開いた骨盤をしっかり戻さないと、体型はもちろん体調にも影響を及ぼす可能性もあるからで、骨盤はそのくらい姿勢や体型に非常に関係の深い部位です。
この骨盤ダイエットの方法は、
1.あおむけになる
2.腰の下あたりにクルクル巻いたバスタオルやクッションを置く(まさに骨盤に枕をしいてあげる感じ)
3.頭からつま先までピーンと伸び、その姿勢を5分間キープすればOK
経済的かつ簡単なところがこのダイエットのいいところです☆
便通に抜群に効いて、体型というよりは身体の中がスッキリして軽くなりました!
枕はバスタオルでも簡単に作れるのですが、
100均でピッタリなクッションを見つけたので私はそれを使っていました。
空気もすぐ抜けることはなく、
骨盤枕のために開発されたのではないかと思うくらい使い心地がよかったです。
そして簡単だと思える「5分間」。
始めるまでは
「えっ！たった5分でいいの⁉︎」なのですが…
いざ、始めてみると、
「まだ、タイマー鳴らないの⁉︎」というくらい長く感じます。
腰や骨盤が伸びて刺激されていて、
気持ちいいだけではなくて痛さもあるからなんですよね。
人によってはあまりの痛さに5分もしていられなかったり…
ところが逆に気持ちいいだけだった人もいて、
好みが分かれるかもしれませんね。
私は中間の「痛気持ちいい」感じでした。
5分たった後もしばらくは「腰がマッサージされたような感覚」が残っていました。
ストレッチが好きな人はぜひメニューに取り入れてみてほしいし、別に好きではない人もリフレッシュにオススメです🎵
玉ねぎヨーグルトダイエット
テレビや雑誌、インターネットでも一時期はよく話題に出ていたダイエットですね。
- 玉ねぎを薄切りにして
- レンジでチンして(または生のままで)
- ヨーグルトと塩とあえる
この3ステップだけで完成!
玉ねぎとヨーグルトだからどこでも買えて、値段も安く、そして簡単!
ちょっとやってみようかと思える手軽さがいいですね☆
この玉ねぎヨーグルトは、
食前または食事中に一緒に食べます。
食前ならそのままで、
食事中ならドレッシングとして野菜にかけたり、パンやカレーに乗せるというアレンジをしながら食べる感じです。
私は毎回変化をつけるのがめんどくさかったので食前に食べていましたが(笑)、
色々アレンジした方が飽きずに続けられると思います。
生の玉ねぎが苦手な人は、レンジでチンするだけでも辛みが抜けて食べやすくなりますよ。
基本は毎日3食、2週間続けると身体の中のヤセ菌が多い体質に変わるといわれていて、
玉ねぎのチカラで血液はサラサラになるし、
ヨーグルトのチカラで便秘にも効くし、
一石三鳥くらいの効果が期待できます☆
玉ねぎヨーグルトを食べて身体の内側からキレイになっちゃいましょう🎵
声を出すダイエット
いつも日常的に出している「声」。
その声、ちょっと意識するだけでダイエットになります!
用意するものもいらない、自分の声だけでできる方法です☆
友達と盛り上がった後、会社や親戚など目上の人と話をした後、子どもを怒る・ほめる・教えるなどした後…
どれも「はぁ〜…」ってなりませんか?
その後ろに「🎵」がつくのか「(´Д` )」がつくのかはわかりませんが(笑)
どれも、少なからず「エネルギーを使っている」証拠です!
「声をお腹から出す」
「遠くへ届けるように発声をする」
この2つを意識することで、
肺活量や基礎代謝のアップ＝ダイエットにつなげることができます!
カラオケダイエットも声を出すダイエットの一種で、画面に消費カロリーが出たりする機種も存在しています。
選曲、歌い方次第で楽しくダイエットできていいですね☆
ついでに踊っちゃったりするとさらにエネルギー消費!(笑)
ストレス解消もできちゃいます☆
私は歌が大好きなのですがここ数年カラオケに行けていません。
なのでたまに車の中で熱唱しています。
(運転中は集中していますよ!)
カラオケボックスとは違うけどこれもプチダイエット、そしてプチストレス解消だと自分では思っています。
大声じゃなくても、ダイエットやストレス解消はできるので、恥ずかしがり屋さんでも大丈夫です!
まとめ
私がオススメするダイエット方法は、
- 糖質制限ダイエット
- 骨盤枕ダイエット
- 玉ねぎヨーグルトダイエット
- 声を出すダイエット
ダイエットは、すぐに効果が見えづらくて、もどかしいものですよね。
でも、自分に合う方法を見つけたら、きっと身体は応えてくれます。
早く結果を出したい気持ちもありますが、頑張りすぎると身体を壊してしまう可能性もあるので、一休みしたりしながら無理せずに頑張りましょう🎵